Длинные или короткие интервалы?

Всем известно, что интервальные тренировки являются наиболее эффективным способом улучшения здоровья и производительности.

Но есть важный вопрос: какая интервальная тренировка лучше?

Существует значительное количество доказательств в пользу 4-минутных интервалов и новая статья дополняет наши знания на эту тему.

Ученые попросили мужчин-спортсменов делать 16 минутные интервалы на 90% от пиковой ЧСС. Были рассмотрены два разных варианта тренировок. В одном из них спортсмены делали 4 повторения по 4 минуты с 3 минутами отдыха между ними. В другом они делали 16 повторений по 1 минуте с 45 секундами отдыха между ними.

Таким образом, обе тренировки длились 28 минут, и обе включали одинаковое количество минут (16) с одинаковой высокой интенсивностью.

Результат: оценка тяжести воспринимаемого усилия, pH крови и лактата плазмы были схожи между протоколами.

Кроме того, различные показатели мышечной усталости также были одинаковыми после обоих типов интервальных тренировок. Однако, ЧСС была выше в более длительном протоколе (4-минутные повторения).

Вывод: интервальные тренировки с длительной работой и восстановлением могут быть предпочтительнее для нагрузки на функцию сердца и проработки выносливости.