Самое главное правило тренировок

Один из лучших и самых важных принципов тренировок: не позволяйте совершенству стать врагом хорошего.

Новое исследование, посвященное силовым тренировкам напоминает об этом правиле.

Очень может быть, что этот принцип, придумали итальянцы, любящие здоровый образ жизни. У них есть пословица: "Il meglio è l'inimico del bene", что переводится как "Лучшее — враг хорошего". Вольтер популяризировал эту поговорку в англоязычном мире.

Что в исследовании? Ученые наблюдали за 55 здоровыми, нетренированными взрослыми (почти половина из них женщины) в течение 30 недель.
Всех их случайным образом разделили на две группы. Одна группа занималась силовыми тренировками в течение 10 недель, сделала перерыв на 10 недель, затем снова тренировалась 10 недель.

Вторая группа ничего не делала в течение 10 недель, но затем тренировалась в течение 20 недель подряд.

Главный вопрос: кто был сильнее в конце 30 недель?

Ответ: разницы не было. Испытуемые в обеих группах набрали одинаковые баллы в тестах на силу, прыжовых тестах и при анализе мышечных волокон.

Исследователи особенно отметили, что группа 10/10/10 потеряла силу, когда прекратила тренировки на 10 недель, но затем быстро её восстановила.

Вывод авторов: результаты показывают, что тренирующимся не следует слишком беспокоиться о случайных краткосрочных перерывах в тренировках в своей повседневной жизни, когда речь идет о [силовых] тренировках на протяжении всей жизни.

Иными словами, тренируясь, каждый раз вы делаете что-то хорошее для себя. Не нужно следовать идеальному плану тренировок или питания, просто нужно делать все, что можете и когда можете.

Это было доказано ранее с помощью исследований "спортсменов выходного дня". Этот термин часто используется в негативном смысле, но исследования показали, что спортсмены, тренирующиеся лишь на выходных, все равно получают существенные преимущества для здоровья и долголетия от своих всплесков активности.