(Коварная) связь между объемом тренировок и результатом

Одна из (немногих) вещей, которая объединяет профессионалов в области спортивной науки — это необходимость больших тренировочных объемов для того, чтобы стать профессионалом в видах спорта на выносливость. Все исследования показывают, что элитные спортсмены тренируются много часов.

Результат – мы приняли упрощенную идею о том, что чем больше времени мы тренируемся, тем лучше будет результат. Но кто-то не удовлетворился этой концепцией и захотел понять, почему (и надо ли) тренироваться много часов.

Не так давно вышло отличное исследование испанских авторов, в котором они взяли данные многих спортсменов в Strava, и оценили связь между временем на марафоне и методами их тренировок. В частности, они изучили связь между временем марафона и общим объемом тренировок. Более того, они проанализировали, выполнялись ли тренировки ниже первого порога, между двумя порогами или выше второго порога.
Они оценили критическую скорость каждого спортсмена и приняли за первый порог 82,5% от критической скорости.

Итак, путь к улучшению результатов — это многочасовые тренировки. Но так ли это просто? Если бы каждый велогонщик понял, что больше тренировок сделают его быстрее, они все тренировались бы по 20 часов в день. В конце концов, тренировки (особенно в медленном темпе) — это то, что больше всего любят спортсмены на выносливость.

Но где предел? Если лучшие являются лучшими, потому что они тренируются больше, почему бы всем не тренироваться еще больше?

Когда говорят, что великие чемпионы стали такими потому, что они могут тренироваться больше других, это выглядит так, как будто все остальные ленивы. Но на самом деле все наоборот: чемпионы могут тренироваться больше, потому что их уровень более высок.
Обратите внимание, что на самом деле это обратная зависимость. Вы тренируетесь больше, потому что у вас более высокий уровень.

В конечном счете, самое важное для долгосрочного прогресса — это не много тренироваться в некоторые дни, а тренироваться последовательно в течение многих лет.

И единственный способ много тренироваться в течение многих лет — это сбалансировать нагрузку на организм с возможностями восстановления.

Каждый может попробовать тренироваться как профессионал, но если любитель не может восстанавливаться как профессионал, то он сможет продержаться пару месяцев, прежде чем будет вынужден остановиться. Сначала резко ухудшатся результаты, а затем за этим последует и здоровье.

Ключ к спортивному развитию — баланс между стимулом и восстановлением, чтобы атлет не устал настолько, что он заболеет или потерял месяцы прогресса из-за перерывов, и при этом важно поддерживать постоянный стимул, который заставляет тело формировать адаптации, необходимые для достижения спортивного потенциала.

Очевидно, что тренировочная доза новичка или любителя сильно отличается от нужной профессионалу.

Есть и другие факторы, которые влияют на количество часов тренировок.