Силовая для бегуна

Новый систематический обзор силовых тренировок для бегунов на длинные дистанции подтверждает то, что было известно с 2014 года.
Авторы работы (в очередной раз) доказали, что плиометрические, комплексные и силовые тренировки в течение как минимум 6 недель могут улучшить результаты на 2,5–11,6% (92% участников были мужчинами).

Важно отметить, что бегуны, которые следовали программе плиометрических тренировок, получили самый высокий средний показатель — 11,6%. Плиометрические упражнения часто включали запрыгивание на платформу и прыжки из положения приседа.

Исследователи полагают, что силовые тренировки улучшают координацию нижних конечностей и совместную активацию мышц, а также сокращают время контакта с землей. В совокупности это приводит к улучшению экономичности бега.

Итог: силовые тренировки следует делать два раза в неделю в течение как минимум 6 недель. Если это слишком много, можно получить пользу даже с 1 силовой тренировкой в ​​неделю.