Микропериодизация

Все знают, что нельзя тяжело тренироваться каждый день. Понимание этого привело к появлению множества вариантов тренировочных периодизациий.

Самая простая: чередование тяжелых и легких дней. Например, два легких дня после каждого тяжелого дня, или три легких после одного тяжелого. Возраст и физическая тренированность определяют нужное количество дней восстановления.

Тренеры и бегуны часто делают целые недели с сокращением объемом, особенно во время марафонской подготовки, включая их в свои 12-16-недельные циклы.
Это позволяет наращивать еженедельный объем и накапливать длинные тренировки, не упираясь в стену перед гонкой. Эта схема очень популярна.

Однако новые технологии могут предоставить лучший способ, и вместо того чтобы использовать нефизиологический подход для определения схем тренировок, можно более точно отслеживать свой стресс и усталость.

Это именно тот аргумент, который был высказан в недавней статье о "новом рубеже микропериодизации для выносливости".
Группа экспертов по тренировкам на выносливость, считают, что старые системы периодизации часто работают не совсем оптимально.

Почему? Потому что атлеты берут слишком много легких дней, которые не являются необходимыми согласно ежедневным "биологическим данным". Вместо этого, если различные метрики организма говорят: "Я готов", спортсмен может тренироваться интенсивнее, даже если он тяжело потренировался накануне.

Атлет забывает о календаре, вместо этого используя объективные инструменты, такие как вариабельность сердечного ритма, сон, маркёры мышечного повреждения и гормональные колебания. Они могут помочь "устранить ненужные недели разгрузки, которые влекут за собой неоправданное сокращение тренировочной нагрузки".

Авторы считают, что эта система позволяет "максимизировать тренировочную нагрузку и достижимые адаптации", а также предотвращать развитие травм и перетренированности.

Вывод авторов: Микропериодизация становится новым рубежом в спорте на выносливость.