Тренируйся, как профик!

Многие считают, что самый верный способ стать быстрым и регулярно улучшать свои результаты - это большой тренировочный объем, в течение многих часов за неделю.
Все ли так просто?

В целом, если бы любой спортсмен на выносливость был уверен, что больший объем тренировок сделает его быстрее, он бы быстро накинул себе тренировочных часов за неделю. В конце концов, тренировки - это то, что спортсмены на выносливость любят больше всего, особенно в низком темпе. Кроме того, большой объем сжигает калории и часто помогает атлету держаться подальше от холодильника (потому что времени на него не хватает, надо же тренироваться).

Каков предел всего этого объемного беспредела? Если лучшие атлеты - лучшие, потому что они тренируются больше других, почему бы всем не тренироваться еще больше?

Иногда мы слышим, мол, великие чемпионы потому и великие, потому что они могли и могут тренироваться больше, чем другие. Со стороны это выглядит так, как будто все остальные атлеты просто ленивы. В реальности - чемпионы и элита могут тренироваться больше, потому что у них более высокий уровень.

Ты тренируешься больше, потому что у тебя более высокий уровень.

В конечном счете, самое главное для долгосрочного улучшения результатов - это не много тренироваться в некоторые дни, а последовательно тренироваться в течение многих лет.

И единственный способ много тренироваться в течение многих лет - это сбалансировать нагрузку, которую вы оказаете на организм, с возможностями восстановления этого самого организма.

Любой может попробовать тренироваться как профессионал, но если атлет не может восстанавливаться, как профессионал, он покажет пару-тройку впечатляющих месяцев, прежде чем организм скажет ему, что пора остановиться и начать восстановление разрушенного. Развивается все по обычному сценарию - сначала резко падает производительность, а за этим последует здоровье.

Ключом к спортивному развитию является баланс между стимулом и восстановлением, чтобы атлет не устал настолько, что довел себя до заболевания и потерял много месяцев прогресса из-за перерывов. Важно сохранять непрерывный стимул, который заставляет тело вырабатывать эпигенетические адаптации, необходимые для достижения спортивного потенциала.

И эта тренировочная доза, очевидно, сильно отличается для новичков и даже продвинутых любителей, по сравнению с профессионалами.