Какая минимальная «доза» силовых тренировок необходима для наращивания мышечной массы или силы?

Препринт исследования дает представление о том, приносят ли более высокие объемы или частоты тренировок больше пользы.

Минимальная эффективная доза силовых тренировок была:
- 4 еженедельных подхода (на группу мышц) для мышечной гипертрофии
- 1 подход в неделю для силы

С большим количеством еженедельных подходов как гипертрофия, так и сила, как правило, увеличивались, с большей уменьшающейся отдачей для силы.

Более высокие частоты тренировок оказали незначительное влияние на гипертрофию, но значительные преимущества для силы (с уменьшением отдачи).

Ключевые находки:
- Небольшие "дозы" силовых тренировок могут улучшить мышечную массу или силу.
- Больше объема (подходов) приносит большую пользу мышечной гипертрофии, чем силе.
- Более высокие частоты важнее для силы.