Какой магний выбрать? Сохраняйте, полезно! 😌

Магний — один из самых важных минералов для нашего организма. Он влияет на нервную систему, мышцы, энергию, сон и даже здоровье печени. Но не все магнии одинаковы! Какой выбрать? 👇🏻

1. Цитрат магния – если нужны энергия и помощь ЖКТ:

— улучшает пищеварение, помогает при запорах
— растворяет и предотвращает камни в почках
— участвует в производстве АТФ (энергии)

Начинайте с 200 мг утром или в обед

2. Малат магния – для мышц и восстановления:

— снимает мышечное напряжение
— помогает быстрее восстановиться после тренировок
— выводит лактат (молочную кислоту), снижает боли и усталость

400 мг утром или днём

3. Глицинат магния – для нервной системы и сна:

— снижает тревожность
— улучшает концентрацию, помогает расслабиться
— удлиняет глубокую фазу сна, делает его более качественным

400 мг лучше перед сном

4. Таурат магния – для печени и давления:

— улучшает работу печени, желчеотток
— делает желчь более жидкой, предотвращает образование камней
— снижает артериальное давление

400 мг в первой половине дня

5. Треонат магния – для мозга и концентрации:

— снижает тревожность, улучшает память
— способствует формированию новых нейронных связей
— проникает через гематоэнцефалический барьер

100 мг в день

6. Оксид магния – нет, спасибо 🙅‍♀️

— практически не всасывается, просто выводится
— бесполезен для организма

Дозировки: 400–1500 мг в день, в зависимости от потребностей организма.

Выбирайте тот магний, который решает именно вашу задачу. И пусть ваше тело скажет вам спасибо 🤍