👯Магний и марганец: важный дуэт, который легко нарушить

Магний часто принимают для сна, нервов и ♥️ сердца. Но гипердозировка (особенно из добавок) опасна: магний вступает в антагонизм с марганцем. Они конкурируют за одни транспортные системы в кишечнике и клетках.

🔬Чем грозит перекос?
Марганец критически важен для:

· Работы митохондрий (наша энергетическая станция).
· Формирования хрящей и костей.
· Иммунитета — без марганца снижается активность макрофагов и продукция интерферона, хуже идёт борьба с вирусами и бактериями.

Хронический избыток магния (более 350–400 мг/сут из БАД, не считая еды) может привести к скрытому дефициту марганца.

✍️Симптомы: частые ОРВИ, слабость, боли в суставах.

Что делать? - 🤔- думать)

· Не превышать дозировку магния без анализа
· Есть продукты с марганцем, ананас.
· Если пьёте магний курсом — делайте перерывы или выбирайте сбалансированные комплексы.

🐶Друзья! : даже полезные минералы требуют баланса. Больше — не значит лучше.

Богаты марганцем они!))
- орехи (фундук, пекан)
- цельные злаки
- зелёный чай
- шпинат
Все, что любим мы (не сарказм) и дети (сарказм)
😛🎂🍕🍔