Как перестать винить себя и начать действовать

Чем отличаются вина и ответственность? Иногда кажется, что это одно и то же, но это не так. Разбираемся в нюансах вместе с психологом, КПТ-терапевтом центра «Эмпатия» Марией Церетели.

Вина - это тяжелое, парализующее чувство, заставляющее вас сжиматься, опускать плечи, отводить взгляд. Оно буквально сжирает вашу энергию, вызывая желание провалиться сквозь землю, замереть или заниматься самобичеванием вместо реальных дел.

Вина направлена в прошлое - на события, которые уже произошли и привели к каким-то последствиям. Прошлого не изменить, но переживать о том, что что-то было сделано не так, можно годами.

Вина бьет по самооценке: вы не просто что-то сделали не так - вы ощущаете себя негодным(ой): «Я ужасная мать», «Я бестолочь», «Я никчемный сотрудник».

Вина часто возникает за то, что не находится под вашим контролем (чувства других людей, прошлые события).

Человек, движимый чувством вины, может бессознательно хотеть, чтобы его отругали, отвергли или даже причинили боль - тогда «баланс восстановится». Часто это проявляется в самообвинении или провоцировании конфликтов. Также вина может оборачиваться агрессией против того, кто «нападает» и критикует.

В чем же отличие вины и ответственности?

Ответственность - это готовность действовать сейчас, чтобы повлиять на то, что будет дальше. Она направлена в будущее.

Ответственность может сопровождаться сожалением о случившемся, но не парализует, а придает сил и ведет к реальным шагам. Ответственный человек не тратит энергию на переживания «какой(ая) я ужасный(ая)», а направляет ее на решение проблемы: «Какие конкретные шаги я должен(на) предпринять, чтобы уменьшить последствия ошибки?».

Ответственность касается только того, что находится в зоне вашего влияния. Вы не можете отвечать за чувства близкого человека, но вы можете отвечать за свои слова, которые он услышал, и за выбор, как реагировать дальше.

Ответственность отделяет личность от действия. Вы признаете: «Я совершил(а) ошибку, но я сам(а) - ок». Это позволяет сохранить самоуважение и учиться на промахах, не разрушая себя.

Ответственность строго очерчена. Зрелый человек берет ответственность только за свой выбор: за слова, поступки и свои реакции на мир. Он не берет на себя ответственность за чужие чувства или погоду за окном.

Как перейти от чувства вины к ответственности?

Как только вы поймали себя на остром чувстве вины, остановитесь. Осознайте: «Я сейчас топлю себя в эмоции «я плохой(ая)». Переместите фокус внимания с прошлого на будущее. Вместо «кто виноват?» спросите себя: «Что мне делать дальше?». Этот вопрос мгновенно переключает мозг с самокопания на конкретные дела. Чувство вины уходит именно тогда, когда вы начинаете что-то делать, а не когда вы долго просите прощения.

Хотите разобраться с чувством вины?

Записывайтесь на консультацию к психологу, КПТ-терапевту Марии Церетели. Сейчас на приемы специалиста действует сниженная цена с фиксацией на полгода:

https://empathycenter.ru/news/aktsiya-fiksiruem-tsenu-na-konsultatsii-psikhologa/

#психотерапия #эмпатия