Когда внутри - пусто

«Я знаю, что мне должно быть грустно, но я ничего не чувствую». «Вроде бы все нормально, но тело болит, а эмоций нет». «Я не могу понять, что я чувствую. Просто пустота». Такое состояние встречается чаще, чем может показаться. Однако это не значит, что вы бесчувственный человек.

«Трудность идентификации собственных эмоций называется алекситимия. Это не диагноз, а особенность восприятия себя, которая часто формируется как защита. В детстве могло быть опасно чувствовать - и психика научилась отключать эмоции, оставляя только тело. Или наоборот: эмоции есть, но они такие сильные и хаотичные, что невозможно их назвать и отделить одну от другой», - поясняет психолог, КПТ-терапевт, схема-терапевт центра «Эмпатия» Мария Никитина.

Особенно часто это встречается при тревожных расстройствах, депрессии, ПРЛ. Человек живет в «режиме выживания», где чувства - это роскошь, которую нельзя себе позволить.

Что делать?

Начните с тела. Эмоции всегда откликаются в теле: тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в плечах. Спросите себя: «Где сейчас напряжение? Какое оно?». Не ищите слово для эмоции - ищите ощущение.

Не торопитесь с ярлыками. Не нужно сразу говорить «я злюсь» или «я печалюсь». Просто признайте: «Сейчас что-то происходит. Я не знаю что, но я это замечаю».

Заведите дневник ощущений. Записывайте не мысли, а тело: «утро - напряжение в челюсти», «вечер - тяжесть за грудиной». Через тело эмоции начинают говорить громче.

«В терапии мы учимся не бояться своих чувств. Выясняем, когда и почему эта защита включилась. И постепенно, в безопасном пространстве, разрешаем себе чувствовать снова.

Я работаю на стыке КПТ и схема-терапии. КПТ помогает назвать эмоции и отделить их от фактов. Схема-терапия - понять, когда и почему вы научились их не замечать. А мое психиатрическое образование дает мне понимание, где это психологическая защита, а где симптом, требующий дополнительного внимания и фармакотерапии», - подчеркивает Мария Никитина.

Начните работу со специалистом без спешки и осуждения: https://empathycenter.ru/staff/psychologists/nikitina-mariya-aleksandrovna/

#психотерапия #эмпатия