Wie beeinflusst falsches Atmen unseren Körper?

Die Atmung funktioniert gleichzeitig autonom, wie der Herzschlag, und lässt sich bewusst steuern, wie die Bewegung einer Hand. Diese Doppelrolle ermöglicht es uns, unsere Atmung zu kontrollieren, macht sie aber auch zum Spielball unserer Gewohnheiten.

Der moderne Mensch verbringt einen Großteil des Tages im Sitzen, in stickigen Räumen oder in einem Zustand emotionaler Anspannung. All das verändert die Art, wie wir atmen: Die Atmung wird schnell, unregelmäßig und verlagert sich in den oberen Brustbereich.

Wie sich flache Atmung auswirkt:

⭐️ Auf die Energie
Wenn die Atmung flach ist, bekommt der Körper weniger Sauerstoff. Das beeinflusst nicht nur den körperlichen Zustand, sondern auch die Arbeit des Gehirns. Die Konzentration lässt nach, es entsteht ein Gefühl von Nebel im Kopf und Müdigkeit tritt schneller ein.

⭐️ Auf die Besorgtheit
Wenn die Besorgtheit zunimmt, wird die Atmung fast immer schneller und flacher.

⭐️ Auf die Konzentration
Du ermüdest schneller, kannst dich schlechter konzentrieren und erholst dich nach Belastungen schlechter.

⭐️ Auf den Schlaf
Die Gewohnheit, schnell und flach zu atmen, kann zu einem Verlust von Kohlendioxid führen. Dadurch kann eine Unterversorgung des Gewebes mit Sauerstoff (Gewebehypoxie) entstehen, und die Zellen können nicht genügend Sauerstoff erhalten.
Infolgedessen ist das Gehirn überlastet, der Körper erschöpft und der Schlaf oberflächlich.

Warum die Atmung direkt mit dem Nervensystem verbunden ist
Anhand der Art, wie du atmest, lässt sich erkennen, in welchem Zustand du dich die meiste Zeit befindest. Und vor allem kannst du über die Atmung direkt auf dein Nervensystem einwirken.

Wenn du beginnst, deine Atmung zu verändern, erhält das Nervensystem das Signal, die Anspannung zu reduzieren. Der Körper beginnt, den Zustand der Überlastung zu verlassen.

Deshalb möchte ich eine einfache Übung zur Beobachtung der Atmung mit dir teilen

Setze dich bequem hin, schließe die Augen und lege eine Hand auf deinen Bauch.
Beobachte, wie die Luft ein- und ausströmt. Versuche nicht, etwas zu verändern.
Achte darauf: Atmest du in den Bauch oder in die Brust? Atmest du kurz oder lang? Gibt es Pausen zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen?

Führe diese Übung 2–3 Minuten lang, zweimal täglich, durch.
Wenn du beginnst, deinen Atem wahrzunehmen, beginnst du, dich selbst wahrzunehmen.
Das ist der erste und sanfteste Schritt, um den automatischen Anspannungsmodus zu verlassen und dem Körper seine natürliche Fähigkeit zur Erholung zurückzugeben.

🙏 Speichere diesen Beitrag und versuche, deine Atmung im Laufe des Tages bewusst zu beobachten.