По теме личной энергии мне нравились классические обзоры Екатерины Аксеновой, потому что я пишу и ловлю те же мысли и те же эмоции, а, пожалуй, лучше я не скажу:
Главная проблема всей этой темы с личной энергией — это ее бесконечная, неизбывная нравоучительность и отсутствие всякого шанса на серебряную пулю.
Режим дня! Правильное питание без инсулиновых качелей! Длительные прогулки на свежем воздухе! Выбрасывание за пределы ту-ду всякого ненужного ду-ду-ду!
Расставание с очевидными рассеивателями энергии типа беспорядка в доме или неудобного рабочего места!
Стабилизация хронических состояний, вылечивание всего, что можно в разумном подходе вылечить!
Силовые тренировки! Отказ от стимуляторов! Никаких попыток сегодня взять энергии взаймы у завтра! Очень скучно.
Большая польза для меня в чтении книжек про травму и психосоматику была в окончательном осознании, что даже загадочные "симптомы" в меньшей степени возникают от травмы с большой буквы Т, а в большей из-за того, что ее репрезентация в памяти и судьбе запустила когда-то и поддерживает хронический стресс. А также как расходящимися тропками запускается большое количество петель обратной связи, которые поддерживают разрегулированный статус кво в разных направлениях - сон, еда, общение, здоровье, доход, где всё влияет на всё.
Часть психотерапии - это исцеление травм. А также часть психотерапии - это функциональный анализ и умение научиться осознавать как работает собственная сложная динамическая система.
И скучный список выше работает не потому, что так положено, а потому что каждый пункт держит свою петлю обратной связи и не дает ей скатываться в плохое состояние и по нисходящей лесенке вести туда соседей.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Чтобы это осознать, мы часто пользуемся метафорами. Описывать динамическую систему со сложными петлями обратных связей статичными срезами - это такое себе.
У системы десятки и сотни состояний, а мы берём две точки и описываем общие направления.
Но без этого вообще никак.
Чтобы откалиброваться, как именно и что именно у тебя работает, нужен понятийный аппарат от простого к сложному.
У меня есть желание сначала ввести линейную иерархическую классификацию Порджеса, потом пройтись по тому, где именно она не работает (я в процессе).
Есть желание посмотреть, как именно разные авторы объясняют петли обратной связи, например, здесь нас встречает метафора ёмкости батарейки:
Моя общая мысль такая: главное — это обеспечивать стабильность и «правильность» двух процессов: генерации и расхода.✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Если с базовой генерацией все скучно и понятно: есть, спать, любить, то расход устроен сложнее.
Энергия — не деньги, с сегодняшнего дня на завтрашний накопить не удастся, экономить не стоит и, на самом деле, чем больше тратишь определенным образом — на интеллектуальную работу, на физическое движение, тем выше поднимается базовый уровень, который можно нагенерировать — емкость батарейки растет.
Если тратить энергию плохим способом, например, на бесполезное мысленное размахивание кулаками после драки, то, во-первых, убывает страшно, можно за утреннюю дорогу на встречу весь запас на день спалить, во-вторых, общий уровень падает.
Мне интересно поколлекционировать, кто как объясняет этот эффект.
Метафора батарейки статичная, а гомеостаз системы - штука динамическая, и неудивительно, что сдвинуть итого систему в другое состояние получается не сразу.
Почему из динамичности системы следует медленность изменений? Потому что система активно удерживает текущее состояние: петли, которые её держали, продолжают работать и после того, как ты начал что-то менять. То есть сопротивление изменениям это не пассивная инерция, а сама суть работы нормальной системы.
👉 Я помню, как читала про малые ледниковые периоды в человеческой истории, и как холод и неурожай приводили к голоду. И прямо очень хорошо поняла, почему быстрое похудение для системы - это плохо. Какой был бы противовес голодной зиме, если бы можно было быстро взять и сбросить много килограмм?
Причём система не различает, откуда взялся дефицит. Голодная зима и добровольная диета для неё одно и то же событие, потому что механизм старше и диет, и вообще возможности выбирать. Она просто видит, что ресурс уходит, и начинает его придерживать.
Система защищает то состояние, к которому привыкла, независимо от того, хорошее оно или плохое. Ей неоткуда знать, что нынешний статус кво тебя как человека внезапно не устраивает.
👉 Аналогичная история с мышцами. Организм заводит их под потребность и образ жизни: нужно тебе лазать по горам - держи мышцы и бодрость, не нужно - давай поэкономим.
Причём подстраивается не только объём мышц, но и то, насколько хорошо организм умеет вообще работать: сколько митохондрий, как ходит кровь, как переносится нагрузка. То есть система настраивает не размер батарейки, а то, как быстро её можно разряжать и заряжать.
И настраивает она это по факту использования, а не по намерению. Хочешь другой уровень - придётся какое-то время предъявлять ей нагрузку, на которую она ещё не рассчитана. По-другому она не узнает, что что-то изменилось.
И вот тут снова процитирую Екатерину Аксенову:
Все меры по улучшению начинают сказываться не сразу — нужно, страшно сказать, четыре недели, шесть недель, чтобы режим дня начал работать на тебя, а не против тебя. А мы же бойцы — вставать рано месяцами можем себя заставить, ложиться рано каждый день — уже не, тем более, что на завтра особого эффекта не будет. И в выходные тогда нельзя дрыхнуть до обеда — нужно все равно встать в положенное время и лечь в положенное время, как в любой другой день. Но, друзья, если продержаться месяц-полтора, то оно начинает работать.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Забавно, что объясняемое явление одно и то же, а объяснительная мода постоянно меняется.
То мы читаем про выработку привычек за 30 дней, то про торение нервного пути, или необходимость протаптывать новые нейронные дорожки - чтобы миелинизация происходила. В EMDR сейчас чаще всего говорят про расширение окна толерантности.
Я и сама в рамках этого поста несколько раз меняла объяснение: петли обратной связи, батарейки, гомеостаз - это тоже некоторые метафоры.
Интересно, как вы сами себе объясняете этот переходный период - когда вы раскачиваете существующую систему, существующий статус кво, чтобы базовый уровень по умолчанию стал качественно другим. Поделитесь? Или просто расскажите, сколько у вас лично занимал такой переходный период.
#картошечка