Чтобы энергия появилась, её надо потратить

Звучит довольно контринтуитивно, и сразу как-то хочется возразить - а что тратить, если ты в истощении, и энергии нет?

Здесь можно вспомнить кота Матроскина, который выдал бессмертное: "чтобы продать что-то ненужное, надо купить что-то ненужное. А у нас денег нет". Что показывает, что эта дискуссия стара как мир.

Стартовый капитал, что финансовый, что энергетический - больная тема.

Но давайте немного отойдём от Порджеса с поливагальной теорией и вернёмся к классикам - здравствуй, Михай Чиксентмихайи и исследования потока.

Потоком Чиксентмихайи называет состояние полной поглощённости делом, в котором человек задействует свои умения на пределе доступного.

Собирается оно из нескольких вещей:
1️⃣ задача достаточно сложная и требует навыка
2️⃣ цели ясны
3️⃣ обратная связь приходит сразу
4️⃣ внимание целиком на деле
5️⃣ исчезает наблюдение за собой со стороны
6️⃣ меняется чувство времени.

Ключевое условие - совпадение сложности задачи и уровня умений.

Если задача выше возможностей, будет тревога.

Если ниже - скука.

А если и задача слишком легкая, и возможности низкие, получается апатия: делать нечего, умения не нужны.

Человек чувствует себя вялым и опустошённым.

Вот этот последний участок грфика нам и понадобится, потому что описание оттуда подозрительно похоже на картошечку.

Чиксентмихайи проводил исследования в ещё доинтернетную эру. Организовано было так: люди неделю носят пейджер, который 8 раз в день в случайное время подаёт сигнал. По сигналу человек заполняет анкету - что делает, как себя чувствует, сколько перед ним задач и сколько своих умений он сейчас использует.

Когда сигнал заставал людей за работой, состояние потока отмечалось в 54% случаев.

А в свободное время - за чтением, телевизором, общением с друзьями, в ресторане - только в 18%.

Апатия дала зеркальную картину: на работе она встречалась в 16% наблюдений, в свободное время в 52%.

То есть люди в среднем чувствуют себя лучше, когда работают, чем когда отдыхают.

Недаром вся поведенческая активация при депрессии рекомендует людям делать дела и не отказываться от социальных взаимодействий (хоть и активно отслеживая сложность задач, выбирая посильные).

Причём, что интересно, Чиксентмихайи отмечает, что эффект сохраняется даже для не самых креативных профессий - у него даже рабочие сборочных конвейеров испытывали поток на работе сильно чаще, чем в свободное время - 47% против 20%.

У менеджеров, у которых на работе поток наблюдался в 64% случаев, досуг оказался самым провальным из всех: апатия в свободное время у них была в 61% анкет, у рабочих - в 46%.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

📒 Двигаемся дальше. В анкете был вопрос, насколько сильно человеку прямо сейчас хочется заняться чем-нибудь другим. И оказалось, что на работе люди хотели сменить занятие сильнее - независимо от того, были они в потоке или нет.

В свободное время люди скорее не выражали мотивации поменять деятельность, даже если состояние при этом описывали как паршивое.

Автор комментирует, что наша культура заставляет нас оценивать работу и занятость негативно, даже если мы там чувствуем себя хорошо, а досуг как благо, даже если мы там чувствуем себя плохо.

С его точки зрения установка про свободу и выбор настолько сильная, что люди привыкают не сильно вглядываться в свободное время, не так рефлексировать про то, как и какая активность нам подходит, действуя по привычным стереотипам.

Также Чиксентмихайи объясняет большую встречаемость состояния потока в работе так: у работы есть структура: ясные цели, правила и обратная связь - ровно то, что нужно для вовлечённости.

А свободное время не структурировано, и чтобы превратить его во что-то, от чего можно получать удовольствие, надо приложить усилие, которое как раз и не хочется прикладывать.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Помним, что исследования были в доинтернетную эру? Отдельно Чиксентмихайи делал акцент на просмотре телевизора (здравствуй, шортсы и рилсы).

Его вывод такой: пассивные развлечения поглощают огромное количество психической энергии, не давая ничего взамен, и оставляют человека более опустошённым, чем прежде. Это трата без возврата.

По его данным, само состояние во время просмотра телевизора люди описывают как пассивное, слабое, раздражённое и печальное.

Он довольно экзистенциальненько описывает подмену, которая происходит на уровне смыслов: вместо того чтобы играть, мы смотрим на игру знаменитых спортсменов; вместо того чтобы сочинять музыку, слушаем записи известных музыкантов. Мнимое соучастие маскирует бессмысленность потраченного времени, но роста не даёт - в отличие от потока, который возникает от применения собственных умений.

При этом люди залипают на поглощении контента, потому что это даёт временную внутреннюю структуру. Экран вносит в сознание упорядоченность, когда своей структуры нет: предсказуемые сюжеты, знакомые персонажи, даже надоевшая реклама дают ту самую стимуляцию, которой не хватает. Экран - это управляемый, ограниченный кусок мира.

Но и это ещё не всё. Есть ещё более апатичный этаж.

По данным Чиксентмихайи хуже всего человеку, когда он один и делать при этом ничего не надо.

У участников, живущих отдельно от родственников, самым тяжёлым временем недели оказывалось воскресное утро: внимания ничто не требует, а решить, чем заняться, не получается.

Лежание в одиночестве без задач - это одновременно максимум всего, что по его мнению производит апатию.

Нет структуры, нет обратной связи, нет других людей, нет применения умений. И субъективно оно ощущается как отдых, а по замерам оказывается худшим состоянием недели.

Что довольно точно описывает выходные, после которых понедельник не легче.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

👉 Как это переносить на состояния низкой энергии?

Здесь мораль не в том, что "просто займись делом" или "соберись, тряпка".

Я призываю вернуться и посмотреть на формулу потока от Чиксентмихайи: уровень задачи должен быть посильным, в окне толерантности, но с некоторым челленджем.

Но всё ещё в окне толерантности! Я бы это описывала как субъективная сложность 5-7 по 10-балльной шкале.

Помним, что шкала субъективная.

У истощённого человека возможности могут быть ниже обычных, значит и планка задачи должна быть ниже.

Мы ориентируемся на такое дело, которое сейчас точно по силам и у которого виден результат. Разобрать одну полку. Сделать 10 приседаний. Погулять 30 минут.

И делать это медленно, отслеживая состояние.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Итак. Отдых, который восстанавливает - это не отсутствие деятельности, а активная деятельность другого рода.

У неё должна быть структура, и некоторый посильный челлендж.

Чтобы энергия появилась, её нужно потратить.

Продолжение следует

#картошечка