В прошлом году я прочитала, что в 2023 и 2024 году солнечных дней в Москве было меньше, чем в Питере, известном своей пасмурной погодой.
Сейчас как раз ноябрь, многие жалуются на упадок сил, вялость, падение скорости мысли, а я хочу процитировать свою любимую научно-популярную статью про лечение сезонного аффективного расстройства (SAD). Автор: клиент, который искал способы себе помочь.
Cезонное аффективное расстройство (SAD) - состояние, которое затрагивает до 10% населения в северных широтах.
Типичные симптомы:
🔴хочется спать по 10-12 часов и все равно не высыпаешься
🟠тяга к углеводам и сладкому, набор веса
🔴сложно сосредоточиться на работе
🟠социальная изоляция ("не хочу никого видеть")
🔴 ощущение тяжести в теле.
Обычно это начинается в октябре-ноябре и проходит к весне.
🔈 Итак, цитаты!
Эффективность светотерапии — это известный и общепринятый факт в западном медицинском сообществе.
Светотерапия используется не только для пациентов с SAD, а также может ограниченно помогать пациентам с несезонной депрессией.
... светотерапия может быть отличной альтернативой антидепрессантам для пациентов с легкой и средней депрессией.
📒 Поскольку я, как и автор хабровской статьи, люблю оверкиллы и эксперименты на себе, у меня дома:
✅ В кабинете, где я работаю, светодиодная лампа со световым потоком 17800 люменов. Предполагается, что она может освещать помещение до 89 кв метров, естественно, моя комната сильно меньше. Электрик очень удивлялся, когда устанавливал, уточнял, ничего ли мы не перепутали.
✅ На рабочем столе установлена дополнительная лампа дневного света Beurer TL41, световой поток (в 20 см от лица) заявленный около 10000 люменов, реальный световой поток ближе к 3000 люменов в зависимости от того, куда ее поставить.
✅ Есть люксметр для измерения освещенности!
🔈 Я могу сказать, что чувствую эффект сразу. Что такое сразу? Около 20-30 минут работы при такой освещенности, когда лампа дневного света прямо рядом со мной. Настроение повышается, уровень бодрости тоже.
😞В процессе личных исследований, еще когда-то пробовала просыпаться со светобудильником, но мне не зашло, они очень слабые по мощности. Поэтому, в других комнатах логика освещенности просто аналогичная. Верхний свет очень яркий, желательно белый. В рабочих зонах - доп освещение в дополнение к верхнему свету.☺️
🔅 Принимать витамин Д тоже хорошая идея, этот совет уже стал популярен и среди врачей различных специальностей и среди людей, занимающихся своим здоровьем.
Но добавить себе света - идея ещё более хорошая!