В прошлом посте мы вспоминали идеи даосизма. Вспомним же их ещё немного!
Высокая башня строится с горсти земли. Путешествие в тысячу ли начинается с одного шага.
Природа не спешит, но всё совершается.
Лао Цзы "Дао дэ Цзин".
Одна из важнейших идей Янины Фишер — постепенное развитие саморегуляции — наиболее жёстко и четко выражена не в её книге, а в рабочей тетради для клиентов (стр. 93).
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Никакие подходы или вмешательства не заставят чувства просто исчезнуть (...)
И в нашем распоряжении остаются лишь «10-процентные решения»: методы, которые помогают в 5, 10 или 15 процентах случаев или же дают эффект на несколько минут, пока вы их используете.
❗️ Большинство средств здорового преодоления относятся к 10-процентным решениям: глубокое дыхание, фокус на чëм-то приятном, чтение книги или просмотр телевизора, заполнение рабочего листа, прогулка, вязание спицами или крючком, кроссворды или головоломки, работа в саду, горячая ванна, повторение «Молитвы о безмятежности», игра с домашним питомцем или детьми.
❗️ Даже психотерапия - это 10-процентное решение, равно как и психотропные препараты и навыки преодоления.
Мало какие методы преодоления можно назвать быстродействующими и в полной мере эффективными.
❗️ Чтобы в тяжелые периоды почувствовать себя хоть немного лучше, нам может потребоваться пять или десять различных решений.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Как вам? По мне, очень четкое заземление в реальность и довольно жесткое формирование реалистичных ожиданий от терапии и помогающих практик.
Продолжение следует
#КПТСР #EMDR #части #Янина_Фишер #IFS #КБТ #ACT