👀 Как перестать реагировать на токсичность и вернуть контроль над эмоциями?

В прошлом посте мы разобрали, почему нас так сильно ранят скрытые колкости начальников, партнеров или соседей, и как они активируют наши детские травмы и юнгианскую Тень.

Что же со всем этим делать? Как вернуть себе контроль над собственным состоянием?

1. Дистанция и железобетонные границы Формальное, вежливое общение без эмоционального вовлечения. Попытки залезть на вашу территорию или сравнить вас с кем-то останавливайте жестко, но спокойно: «Я ценю ваше мнение, но в своей работе/жизни разберусь сама».

2. Вопрос к себе Спросите себя в момент триггера: «Что именно меня сейчас так задевает? Какую мою Тень или старую детскую обиду зеркалит этот человек?» Осознание — первый шаг к тому, чтобы снизить накал эмоций.

3. Понимание мотивов: почему они такие? Попробуйте сместить фокус и понять, из какой личной боли действует человек. С этим отлично помогает изучение психологии и личная терапия. Когда мы раскладываем поведение токсичного человека на понятные психологические механизмы, магия его влияния исчезает. Вы начинаете видеть, что его колкости — это не про вас, а про его внутренний ад.

4. Перезагрузка нервной системы Когда триггер уже сработал, логика отключается, а включается лимбическая система (реакция бей или беги).

Здесь нужны методы, которые работают напрямую с телом и подсознанием, переписывая реакцию мозга на раздражитель.

Один из самых быстрых и научно доказанных методов — это EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз).

Когда мы прорабатываем внутреннюю рану, принимаем свою Тень и начинаем понимать мотивы других, внешние раздражители волшебным образом перестают нас волновать.

🫥 Чем в итоге закончилась моя история с соседкой, о которой я говорила в первом посте?

Благодаря терапии я в какой-то момент четко разложила её поведение по полочкам и поняла, почему она такая. Её бесконечные попытки уколоть и влезть со своим мнением были банальным, кричащим дефицитом внимания и попыткой хоть как-то почувствовать свою значимость.

Я сначала свела общение к минимуму, а со временем и вовсе прекратила его. У меня есть привычка — исключать из своей жизни людей, которые приносят только раздражение.

Но главное, что к моменту расставания внутри было просто ровное, спокойное равнодушие. Чужая токсичность перестала меня беспокоить. В какие-то моменты её выпады вызывали скорее жалость — ведь, судя по её одинокой жизни, этот яд разрушал в первую очередь её саму. К моменту прекращения общения она меня больше никак не задевала.

Если в вашем окружении есть человек, от одного воспоминания о котором у вас сжимаются кулаки, падает самооценка или портится настроение, давайте разберёмся с этим вместе.

❗️ В это воскресенье 12 ИЮЛЯ в 18:00 (МСК) мы проведём открытую онлайн-сессию.

Приходите, чтобы разгрузить нервную систему, заглянуть в свое бессознательное и с помощью EMDR понять, что же на самом деле вас задевает и как это изменить.

👀 Ссылка на подключение в ZOOM появится в этом канале в воскресенье