Тревожный vs спокойный: в чём разница?

В эфире наша еженедельная рубрика от психолога Елены Глазуновой ( max, ВК, ТГ) «взрослый разговор», в которой мы рушим стереотипы о психологии.

Тревожные мысли бывают у всех. Это нормально. Мозг так устроен: он сканирует опасность, просчитывает риски, страхует нас от неприятностей. Разница не в том, приходят ли тревожные мысли, а в том, что вы с ними делаете.

Спокойный человек думает: «А что, если я опоздаю?» — и ставит будильник на 10 минут раньше. Мысль пришла, он принял меры — и отпустил.

Тревожный человек думает: «А что, если я опоздаю? А если будильник не сработает? А если я вообще не усну? А если меня уволят за опоздание? А если я останусь без денег? А если...» — и так до бесконечности.

Видите разницу? Спокойный человек реагирует на реальность. Тревожный цепляется за мысль и начинает её "развивать", достраивая самые страшные сценарии. Он не решает проблему — он её увеличивает.

Почему мы цепляемся за тревогу?

Потому что подсознательно нам кажется, что если мы достаточно переживаем, то мы будем готовы. Что тревога поможет избежать худшего. . Но это самозапугивание. Мы не становимся сильнее от того, что прокручиваем катастрофу в голове сотый раз. Мы просто выматываем себя и теряем способность действовать.

Что делать? 3 простых шага

1. Поймайте момент «разрастания»
Как только поймали себя на мысли «а что, если...» и дальше цепочка — скажите себе стоп. Это не решение проблемы. Это накручивание.

2. Вернитесь в реальность
Задайте себе вопрос: «Что прямо сейчас происходит на самом деле?»
Не в голове, а в комнате, где вы сидите. Посмотрите вокруг. Почувствуйте ноги на полу. Переведите внимание на текущий момент.
Тревога живёт в будущем. Спокойствие — в настоящем.

3. Переведите мысль в действие
Вместо «а что, если я опоздаю» — сделайте конкретный шаг, предотвращающий опоздание. Вместо «а что, если я провалюсь» — подготовьтесь. Один маленький шаг разрушает власть тревоги, потому что вы перестаёте думать и начинаете делать.

Главное

Тревога не исчезнет навсегда. Она будет приходить — это нормально. Но вам не обязательно идти за ней до конца, до воображаемой катастрофы. Это всего лишь наши фантазии.
Вы можете просто заметить её, кивнуть и сказать: «Спасибо, я услышал. А теперь я выбираю реальность».

И с каждым разом делать этот выбор будет легче. Потому что спокойствие — это не отсутствие страха. Это тренируемый навык не давать ему разрастаться

✅Подписаться на каналы:
Новости / Скидки / Помощь / Мы в MAX / 👉🏻 Вещи даром