Внутренний ребенок – это метафора для той части психики, в которой хранятся детские воспоминания и потребности.
Про внутреннего ребенка много говорят в популярной психологии. Похожее встречается и в некоторых психотерапевтических подходах, например, в схематерапии или в транзактном анализе.
В чем фишка?
Внутренний ребенок влияет на внешнюю жизнь.
Особенно, если в детстве человек сталкивался с отвержением или насилием. Тогда похожие триггеры могут «включить» уязвимые детские состояния.
👉Покритиковал начальник, а вы чувствуете панику и хотите спрятаться?
Это дает о себе знать внутренний ребенок. Он помнит, как жестоко его ругали родители.
👉Чувствуете себя брошенной, когда парень отдаляется?
Это внутреннему ребенку одиноко также, как было одиноко в детстве.
👉Тратите ползарплаты на ерунду и ни в чем не можете себе отказать?
Ваш внутренний ребенок импульсивен. Наверное, ему много запрещали в детстве.
Как видно, концепцию внутреннего ребенка используют, чтобы обозначить эмоции и состояния.
Давайте посмотрим, как можно использовать концепцию внутреннего ребенка в психотерапии и насколько это адекватно.
Дисклеймер: я могу ошибаться.
В своей практике я не пользуюсь концепцией внутреннего ребенка.
Опираюсь на одно обучение по схематерапии, одну книгу по транзактному анализу и рассказы коллег и клиентов.
✅ Добавить осознанности
Обсудить с клиентом, как и когда проявляются «детские» состояния, чтобы ему было проще замечать их в жизни.
Маркировка состояний действительно добавляет контроля и делает автоматические реакции более осознаваемыми.
Но я бы маркировала через понятное: через мысли, чувства и телесные ощущения. Это гораздо ближе к реальности.
Клиентам и так непросто с нашими терминами, зачем добавлять еще какого-то переживающего внутреннего ребенка.
❌ Наладить контакт с внутренним ребенком
Допустим, я чувствую себя неудачницей из-за критики начальника. Представляю, как меня уволят, не могу сосредоточиться и делаю еще больше ошибок.
И тут я начинаю диалог с внутренним ребенком:
«Знаю, что тебе приходилось быть идеальной, чтобы заслужить любовь. Поэтому тебе сейчас так страшно. Но я не дам тебя в обиду. Я взрослая и буду тебя защищать».
👉Во-первых, это похоже на попытку убрать чувство неуверенности. Утешила маленькую себя, почувствовала себя лучше и пошла.
Это эмоциональный контроль. Он не будет работать, потому что мы не управляем чувствами.
👉Во-вторых, мне все равно придется взять себя в руки и сосредоточиться на работе.
Поможет ли в этом диалог с уязвимой частью? Скорее нет.
Зато точно помогут навыки управления вниманием, разделение мыслями и телесная релаксация.
✅ Активировать самосострадание
Посмотрите свои детские фотографии. Вспомните, каким был этот ребенок.
Что ему нравилось? О чем он мечтал? Представьте, что проводите с ним день. Какие чувства он у вас вызывает? Как хочется к нему относиться? У большинства людей это вызовет теплые чувства.
Концепцию внутреннего ребенка можно использовать вместе с другими техниками, чтобы включить доброе отношение к себе и снизить самокритику.
❌ Объяснить механизм травмы
Паническая реакция в примере про начальника связана с активацией гиперчувствительной миндалины, подавлением префронтальной коры и ответом нервной системы.
Об этом можно простым языком рассказать клиенту. Можно нарисовать схему с корой и подкоркой и сразу дать идеи, что можно сделать. В результате люди поймут, что именно с ними происходит и научатся себе помогать.
Объяснять травму через уязвимого внутреннего ребенка – это ненужное упрощение, которое в итоге все только усложнит.
Закончу базой. Конечная цель психотерапии – изменить поведение.
Убрать «плохое» или добавить «хорошее», чтобы человек смог жить так, как хочет.
Если внутренний ребенок или другая метафора помогает изменить поведение и не добавляет проблем – ее можно использовать.
Иллюстрация: внешний ребенок, Москва, нулевые.
#терапия