Это способность замечать свои состояния. Сейчас объясню.
Представим Сережу.
Сережа срывается на жену.
Он приходит к психологу, чтобы перестать.
💋Сперва Сережа понимает причину. Бывшая изменяла, а отец говорил, что женщинам нельзя доверять. Отсюда и страх одиночества и зашкаливающая ревность.
💋 Потом Сережа проясняет ценности. Понимает, что ему важно доверять и быть понимающим.
💋 Еще Сережа учится ненасильственно выражать эмоции.
Теперь он говорит не:
«ты бесишь своими выходками»
,а:
«я злюсь, когда ты задерживаешься без предупреждения».
💋 Наконец Сережа решает, что будет делать вместо крика. Он будет спрашивать у жены как дела или уходить гулять с собакой.
Сделано немало. Но это все не поможет без навыка замечать свои состояния.
Сережа просто не заметит момент, когда им начнет управлять ревность. Запутается в мыслях про измену и снова сорвется на жену.
А потом найдет себя курящим на балконе. Будет чувствовать вину и думать, что терапия не работает.
Сереже мало показать в чем проблема и что делать. Скорее всего он лучше нас знает ответы на эти вопросы.
💋 Главное – научить Сережу замечать, что им начала управлять ревность. Тогда у него появится контроль. Он сможет действовать не на автомате, а в соответствии с тем, что важно.
Выйдет на улицу, подышит, остынет. Придет и спросит у жены как дела. Может даже выразит свои чувства ненасильственно.
💋💋💋
Как помочь Сереже заметить, что его накрыла ревность?
💋Найти «маркеры» ревности
Чем больше маркеров мы найдем, тем проще будет Сереже заметить, что это снова началось.
💋Мысли о том, как жена с кем-то сближается
💋Воспоминания об измене бывшей
💋Тяжесть в груди
💋Сжатые зубы
💋Злость и страх одиночества
💋Желание что-нибудь разбить
💋Практиковать на сессии
💋Какие мысли ты замечаешь прямо сейчас?
💋Чем то, что ты чувствуешь сейчас отличается от того, что было 30 секунд назад?
💋Где ты сейчас по 10-балльной шкале тревоги/грусти/вины?
💋Что сейчас происходит с твоим телом?
Еще есть формальные практики осознанности: фокус на дыхании и теле, техники вроде 54321.
💋 Резюме:
Люди в большинстве своем в порядке. Люди умеют доверять, открываться и идти в сложное.
Затыки возникают, когда людей захватывают эмоции.
Чтобы эмоция перестала захватывать порой ее достаточно просто осознать.
Этот навык и надо укреплять первым. А если не сработает, то уже остальные.
#осознанность #АСТовское