Почему возможно восстановление в беге?

На чем основан феномен «восстановительного бега»(ВБ)?

«Мышечный насос» (кардио-протекция)
При низком пульсе сердце достигает своего максимального ударного объема за один удар. Легкое сокращение мышц ног работает как периферический насос, который проталкивает кровь по венозному руслу вверх к сердцу, устраняя застойные явления

Усиленная микроциркуляция
Активизация кровотока без накопления новых продуктов распада позволяет капиллярам быстрее доставлять кислород и аминокислоты к поврежденным мышечным волокнам, ускоряя их структурный ремонт

Тренировка утомленных мышц (теория Мэта Фицджеральда)
Основной феномен заключается в том, что легкий бег заставляет уставшие мышцы работать в условиях уже имеющегося микроповреждения волокон. Организм вынужден оптимизировать межмышечную координацию, подключая резервные двигательные единицы. Это повышает экономичность бега атлета и стимулирует рост митохондрий без создания глубокого системного утомления

Важно понимать, что такое понятие как ВБ справедливо для подготовленного бегуна-атлета, имеющего аэробную базу, набеганность, возможность в принципе бежать медленно с низким пульсом.

Для большинства бегунов-любителей лучшими способами восстановления будут:
- сон
- нормальная еда
- режим
- массаж
- пилатес
- смена спортивной и(или) двигательной активности

Добра, и хорошего восстановления, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу