Про технику «светофор» («этажи») в пилатесе

Это метод сегментарного внимания, при котором фокус движения или дыхания последовательно переключается между разными уровнями тела.

Цель — развить проприоцепцию, контроль и изоляцию движений.

Аналогия «светофор»

✅Красный (нижний этаж) — таз, поясница, стопы (дистальные отделы ног)

✅Жёлтый (средний этаж) — нижние рёбра, пояснично-грудной переход

✅Зелёный (верхний этаж) — грудная клетка, плечи, шея (проксимальные отделы рук)

Иногда используют 4 уровня (добавляя копчик/голову) или меняют порядок в зависимости от упражнения.

Работа «по этажам» (позвоночник)

⚓️Таз – основа, якорь

⚓️Поясничный отдел – стабильность + малая амплитуда

⚓️Грудной отдел – ротация, разгибание, мобильность

⚓️Шейный отдел – тонкий контроль, связь с дыханием

Конечности: от дистальных к проксимальным

🙏Красный – кисти/стопы (первые включаются в образе)

🙏Жёлтый – локти/колени (передача силы)

🙏Зелёный – плечи/тазобедренные суставы (источник движения).

Эти ориентиры полезны при (для):
- реабилитации
- в работе с полярными гипо- и гипермобильностью
- задачах по улучшению двигательного контроля и в переобучении
- подготовки к более сложным упражнениям или кондиционным вызовам, требующим дополнительного двигательного контроля или обновлённого двигательного навыка

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

На видео: «работа по этажам» на примере улучшения артикуляции и дыхания