Про ПЛР и одну из стратегий

Плечелопаточный ритм – согласованное движение лопатки и плечевой кости. В норме на каждые 2° отведения руки в плечевом суставе приходится 1° поворота лопатки (соотношение 2:1).

Нарушение ритма ведёт к импинджменту, болям в шее/плече и компенсациям.

Одна из стратегий:
Zoom‑In / Zoom‑Out в двигательном контексте, про что это?

Это про переключение масштаба внимания:

⬆️Zoom‑In (приближение) – фокус на мельчайших деталях: положение угла лопатки, включение конкретной мышцы (нижние пучки трапеции, передняя зубчатая), угол наклона ключицы

⬆️Zoom‑Out (отдаление) – восприятие целостного паттерна: рука движется в пространстве, лопатка скользит по грудной клетке, всё связано с кором и дыханием.

Попеременное применение учит нервную систему не застревать в деталях, но при этом не терять контроль.

Может быть эффективна для восстановления после травм (замороженное плечо, подвывихи) и для спортсменов (гребля, плавание, теннис), где нужен автоматический, но точный 🥁 ритм

Добра, Ваш Еф🤝, тренер по пилатесу и бегу

P.s. на видео тренер по пилатесу Надежда Серая, студия Pilates Time