Про «легкий бег» по Марку Кьюгану

✅Главный критерий — ощущения, а не цифры

🤝Как это должно ощущаться: Вы должны быть расслаблены, можете свободно дышать через нос и вести непринужденную беседу полными предложениями без одышки.
🤝Мысленный тест: Если вы не можете улыбнуться во время бега или мысленно говорите себе «скорее бы это закончилось», значит, вы бежите слишком быстро.

✅Цели легкого бега

🤝Восстановление: Помогает мышцам восстановиться после тяжелых тренировок (интервалов, темпового бега, длительной пробежки).
🤝Развитие аэробной базы
🤝Накопление объема: Позволяет безопасно увеличить weekly mileage (недельный километраж).
🤝Психический отдых: Такой бег снимает стресс и приносит удовольствие.

Большинство бегунов-любителей бегают свои «легкие» дни слишком быстро.

Они попадают в «серую зону» — недостаточно медленно для восстановления, но и недостаточно быстро для развития скорости.

В результате они не восстанавливаются должным образом и не могут выложиться на ключевых тяжелых тренировках.

Идея в том, чтобы делать легкие дни по-настоящему легкими, а тяжелые — по-настоящему тяжелыми. Это фундаментальный принцип, который помогает прогрессировать и избегать травм.

Так что в следующий раз на восстановительной пробежке сбавьте скорость, осмотритесь по сторонам, насладитесь процессом и не беспокойтесь о темпе.

Если Вам кажется, что вы бежите «ужасно медленно», — вы, скорее всего, на правильном пути.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️