Про силовые тренировки и либидо 💪

Разумно тяжелые приседания — это мощный стимулятор эндокринной системы.

Они запускают каскад гормональных реакций, которые напрямую влияют на половое влечение как у мужчин, так и у женщин.

Речь о ряде гормонов, которые дают ряд значимых и желаемых эффектов

Прямая стимуляция выработки тестостерона.

Тяжелые многосуставные упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) — самый эффективный естественный способ поднять уровень общего и свободного тестостерона.

Большие мышечные группы (ноги, спина) при интенсивной нагрузке посылают в мозг мощный сигнал: «Требуются ресурсы для восстановления и роста!»

Главным таким «ресурсом» является тестостерон.

Кроме либидо, крайне желаемый эффект от силовых тренировок - это:

🙏повышенная энергия, стимуляция общего анаболизма (восстановления) после основных спортивных утомляющих нагрузок
🙏коррекция пищевого поведения
🙏 стимуляция выработки соматотропина (гормона роста) и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста)*

Разумно тяжелые: Это веса, с которыми вы можете сделать 8-15 повторений в правильной технике до состояния, близкого к мышечному отказу. Последние 1-2 повторения должны даваться с хорошим физическим вкладом. Это не 20 легких повторений, а 8-15 мощных и контролируемых.

На видео: работа в полный присед с подъемом на носки. На грифе в тренажере Смитта 50 кг

Задачи:

- тренировка крупных групп мышц ног и таза

- укрепление связочного аппарата коленных и голеностопных суставов

- безиннерционное исполнение и межмышечная координация цепей ног и спины

- сохранение точной технической работы и контролем постуры и осевого вытяжения

- исключение натуживания и задержки дыхания (свободная работа диафрагмы)

- никакого побочного нецелевого напряжения в шее, пояснице или голове

- контроль исключения «кивка таза» в нижней фазе, постоянная стабилизация таза

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

*Эти гормоны не только помогают росту мышц, но и улучшают общее самочувствие, энергичность и качество сна