Про прыжки на носках с касанием пяткой земли (в беговом шаге)


❤️Специальный навык гашения падения и использования упругой отдачи

Это ключевой момент. Здесь мы видим переход от пассивного «падения» на ногу к активному «встречанию"»» земли.

💪Гашение падения: Когда стопа встречает землю, мышцы голени (икроножная, камбаловидная) и стопы не просто пассивно принимают вес тела.

Они совершают эксцентрическое сокращение (удлиняются под нагрузкой), как пружина, которую сжимают. Это плавно и эффективно поглощает ударную нагрузку, спасая от перегрузок суставы (голеностоп, колени, бедра) и позвоночник

💪Использование упругой отдачи: После момента касания и кратковременного «проседания» (амортизации) накопленная в растянутых мышцах и ахилловом сухожилии энергия высвобождается.

Происходит концентрическое сокращение — мышца резко укорачивается, «выталкивая» тело вперед и вверх.

Это и есть тот самый «бесплатный» импульс, который экономит Ваши силы.

Метафора: Представьте, что вы бросаете на пол не мячик, а мешок с песком. Мячик отскакивает за счет упругой деформации, а мешок — просто падает. Нога бегуна должна работать как мячик.

Это приводит к снижению энергозатрат: Мышцам не нужно каждый раз заново создавать импульс для толчка «с нуля».

Значительную часть работы делает энергия, запасенная в эластичных структурах.

Такая координация требует тонкого управления со стороны нервной системы.

Регулярные прыжковые адаптивные упражнения тренируют эту нейромышечную связь.

Другим вариантом тренировки упругой отдачи может стать использование образа земли как «горячих углей», и внимание на быстрый и упругий съем стопы с «углей» - Вам нужно ставить стопу быстро и упруго.

Используйте свои стопы - это настоящее волшебство и не забудьте самомассаж для лучшей сенсетивности и восстановления.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. обратите внимание на стабильность коленного сустава и ТБС на прыжковой ноге - это крайне ☝️ важно ☝️