Про нейропластичность в беге с позиции теории Н. Бернштейна

Теории Н. Бернштейна идеально объясняют, что происходит в мозге бегуна на уровне управления движением.

Его ключевая идея — многоуровневая система построения движений и принцип «повторение без повторения».

Н. Бернштейн выделил несколько уровней (A, B, C, D, E), каждый из которых отвечает за разные аспекты движения

🙏Уровень D (Пространственного поля — таксис): Отвечает за согласование движения с внешним пространством. В беге: это оценка дистанции, выбор траектории, объезд препятствий, бег по извилистой тропе. Это сознательный, высший уровень контроля

🙏Уровень C (Мышечно-суставных увязок — синергии): Отвечает за согласованную работу мышц-синергистов и антагонистов, чтобы движение было плавным и целостным. В беге: это сама циклическая структура бега — согласование работы рук и ног, перенос веса, ритм. На начальном этапе обучения он требует внимания, но затем становится фоновым

🙏Уровень B (Мышечного тонуса и ритма): Отвечает за фоновую мышечную активность, тонус, ритмику. В беге: это поддержание осанки, общий мышечный тонус, ритмичное дыхание

При обучении бегу главную роль играет ведущий уровень (D) — вы сознательно думаете, куда и как бежите.

Но благодаря пластичности, мозг постепенно передает управление на нижележащие уровни (C и B).

Уровень C берет на себя отлаженную технику, а уровень B — ритм и тонус.

Уровень D (сознание) освобождается и может лишь в общих чертах корректировать движение. Это и есть результат пластичности — создание иерархической, эффективной системы управления, где рутинные операции автоматизированы.

Каждый ваш шаг немного отличается от предыдущего из-за меняющегося грунта, усталости, ветра, внимания

🎯Задача: Переместить тело вперед на 10 км.
✅Двигательный состав: Конкретные мышечные сокращения, углы в суставах, длина шага будут разными в каждый момент времени.

Мозг запоминает и оттачивает не жесткую мышечную команду, а принцип решения двигательной задачи.

Нейропластичность позволяет создать не шаблон, а гибкую систему, которая может генерировать бесконечное количество двигательных команд для достижения одной и той же цели.

Бег по асфальту и по грязи использует разный «двигательный состав», но одна и та же нейросеть (отточенная пластичностью) обеспечивает решение задачи — эффективное движение вперед.

Нейропластичность создает предпосылки для:

✅Автоматизации рутинных операций (снижая энергозатраты на управление)

✅Оптимизации синергий между мышцами (делая движение экономичнее)

✅Повышения помехоустойчивости и способности адаптироваться к изменчивым условиям.

Главное — не повторение мышечных команд, а надежное достижение цели в условиях непостоянной среды

Добра, будьте пластичными, бегайте… Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу