Про настоящую осень 🍂

Наступает осень, причём самая настоящая-пронзительный ветер, снижение температуры(она все ещё выше нуля, но уже колеблется от +2 до +8 С^.

Существуют ли какие-либо особенности бега на улице в осеннее время?

Надо ли что-то менять в тренировочной матрице Вашей обычной беговой или силовой уличной тренировке?

Как подбирать себе одежду для занятий? Следует ли что-то изменить в подборе обуви?

Все эти вопросы актуальны для людей, которые тренируются на улице круглый год! К таковым отношусь я.

И так, по порядку:

1. Осеннее время - отличное время для совершенствования и увеличения объема скоростных тренировок и специальной силовой работы на улице (за счёт температуры окружающего воздуха и лучшей теплоотдачи

2. Температура окружающей среды, внезапный дождь, порывы ветра - все это обуславливает многослойность одежды и кроссовки со специальной влагонепроницаемой мембраной(2-3 слоя одежды, gortex для кроссовок)

3. Разминка в осенний период требует больше времени, а отдых между скоростными интервалами при переходе на шаг или на бег трусцой потребует «утепления»(обычно я это делаю за счёт ветровки на стадионе и шапочки)

4. Использование заминки и растяжки целесообразно перенести домой или в тёплое помещение для исключения риска «остыть» после интенсивной нагрузки

5. В самом начале побежки целесообразно воспользоваться шарфиком (баффом) для того, чтобы первые 4-5 минут дышать через него, для того, чтобы носоглотка привыкла к температуре окружающего воздуха, либо постараться первые 3-4 минуты дышать через нос по той же причине

Удачных осенних тренировок, Ваш бегающий тренер по пилатесу и бегу, Ефим