Про «момент» и «быть»

В какой-то момент времени это словосочетание «задрали»… «быть в моменте»… сначала 🤔 задумался, а стоит ли писать об этом?

Но то, что проживается сейчас мной, чувства, за которыми удается наблюдать, открывая в себе «новое» или «проживание по другому», подтолкнуло меня к этому посту. По фигу, что это кому-то по фигу… мне-то не пофиг)))😂😂😂

Я не буду утруждать Вас (кто будет читать «это») зачем это надо и надо ли кому-то «присутствовать» на своем празднике жизни. Каждый сам решит. Я пишу это скорее для себя… и то, что получается у меня…

Моя тренировка «мышц внимания»

😉Формальные практики

✅Медитация осознанности: Самый прямой способ тренировки. Вы садитесь в тишине и фокусируетесь на объекте (чаще всего на дыхании). Когда ум отвлекается (а он будет), вы мягко, без осуждения, возвращаете внимание назад
Это и есть ключевое движение — возвращение к настоящему

✅Телесные практики - пилатес и бег: Эти дисциплины объединяют движение с вниманием к дыханию и ощущениям в теле, что является мощным якорем в настоящем.

😉Неформальные практики (интеграция в повседневность)

✅Техника «Якорения» (Grounding): Когда чувствуете, что вас накрывает тревога или поток мыслей, переключите внимание на физические ощущения:

✅Правило 5-4-3-2-1: Назовите:
· 5 вещей, которые вы видите.
· 4 вещи, которые вы можете потрогать (ощутите текстуру).
· 3 вещи, которые вы слышите.
· 2 вещи, которые вы можете понюхать.
· 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Это мгновенно возвращает в настоящее через органы чувств.

✅Осознанное дыхание: Просто сделайте 3-5 глубоких, осознанных вдоха и выдоха. Почувствуйте, как воздух входит и выходит, как движется грудная клетка и(или)живот, что «сдувается» и «надувается» первым. Это самый доступный и всегда с вами якорь

✅Осознанные рутинные действия: Выберите одно простое действие в день и выполняйте его с полным вниманием:
🤝Чистка зубов: Почувствуйте вкус пасты, ощущение щетки во рту, звук.
🤝Мытье посуды: Ощутите температуру воды, текстуру пены, скольжение тарелки.
🤝Прием пищи: Ешьте медленно, не глядя в экран. Различайте вкусы, текстуры, запахи.
🤝Прогулка в осознанности: Идите не спеша, чувствуйте, как стопы соприкасаются с землей, замечайте окружающие вас звуки, цвета, движение воздуха. Это ходячая медитация.

✅Техника «Пометка» (Noting): Когда вы замечаете, что ум ушел в блуждание, мысленно мягко пометьте это: «мышление», «воспоминание», «планирование», «тревога». Просто назовите это и вернитесь к настоящему. Это помогает дистанцироваться от содержания мыслей

✅ Трекеры настроения, эмоций и их источники (в телефонах и в приложениях) балуюсь, отмечаю, что чувствую, а потом смотрю на графики, в чем я сегодня был? Грустил? Веселился? Что радовало? А что бесило? Иногда веду, иногда «забиваю болт» на это…)))

Добра, хороший момент! Ваш Еф, тренер по пилатесу, бегу и «по моментам»😉❤️