Про пилатес для спортсменов

30% моих учеников совмещают пилатес с любительским спортом

Пару слов о пилатесе в конкретных фазах тренировочного процесса

✅Восстановление (Recovery)

Низкая ударная нагрузка:
🙏после тяжелых тренировок или соревнований суставам и связкам нужен отдых. Пилатес обеспечивает активное восстановление без осевой нагрузки на позвоночник и суставы
🙏Улучшение кровообращения и лимфотока: Мягкие, контролируемые движения способствуют оттоку молочной кислоты и доставке питательных веществ к уставшим мышцам, ускоряя процессы регенерации.
🙏Миофасциальный релиз: Многие упражнения на роллерах (роллер для пилатеса) и движения в пилатесе мягко растягивают и расслабляют фасции, снимая мышечные зажимы и гипертонус

✅Период межсезонья и активного отдыха

🙏Работа над «слабыми звеньями»: Межсезонье — идеальное время, чтобы устраить дисбалансы, накопленные за сезон. Пилатес идеально выявляет и укрепляет слабые мышцы-стабилизаторы, которые не работают в основном виде спорта
🙏Профилактика травм: Укрепляя глубокие мышцы кора и стабилизаторы лопаток/таза, пилатес создает «броню» против типичных спортивных травм (растяжения паха, проблемы с вращательной манжетой плеча, боли в пояснице)
🙏Поддержание формы без психического выгорания: Смена деятельности с монотонной, высокоинтенсивной на осознанную и контролируемую дает психологическую разгрузку, сохраняя при этом тело в тонусе.

✅Фазы периодизации основной спортивной деятельности

🙏Базовый период (подготовительный): В этой фазе закладывается фундамент. Пилатес помогает развить общую гибкость, мобильность суставов и силу центра, на которую будет «нанизываться» специальная сила и выносливость в последующих фазах.
🙏Соревновательный период: Здесь пилатес может использоваться как короткая сессия для поддержания мобильности, снятия нервного и мышечного напряжения перед стартом или как легкая восстановительная тренировка между тяжелыми нагрузками.
🙏Переходный период (после сезона): Помогает плавно перейти к активному отдыху, поддерживая тело в рабочем состоянии и начиная коррекцию дисбалансов.

✅Улучшение технического мастерства

🙏Бегуны: Сильный и стабильный таз — залог эффективной техники бега. Пилатес предотвращает раскачивание таза, улучшает отталкивание и снижает риск травм колена и голени (расколотая голень)
🙏Пловцы: Стабильность лопаток и подвижность грудного отдела позвоночника — ключ к эффективному гребку. Пилатес укрепляет ромбовидные и широчайшие мышцы, одновременно увеличивая амплитуду в грудном отделе, что позволяет делать более длинный и сильный гребок.
🙏Теннисисты, гольфисты: Вращательные движения требуют стабильного центра и мобильного таза/грудного отдела. Пилатес учит генерировать силу из центра, а не только из руки, что делает удар более мощным и защищает поясницу от перегрузок.
🙏Единоборцы: Развитие баланса, контроля над телом в нестабильных позициях и взрывной силы из центра — все это прямо влияет на технику бросков, ударов и перемещений.

✅Общая физическая подготовка (ОФП)

🙏Функциональная сила: Сила, которую вы развиваете в пилатесе, применима в любых движениях в жизни и спорте, так как она интегративна (работают несколько мышечных групп вместе, а не изолированно)
🙏Гибкость и мобильность: В отличие от статической растяжки, пилатес развивает активную гибкость и мобильность суставов, что напрямую влияет на экономичность и амплитуду движений в основном виде спорта
🙏Баланс и проприоцепция: Упражнения на нестабильных поверхностях (например, на реформере) невероятно улучшают чувство баланса и проприоцепцию (ощущение положения своего тела в пространстве), что критически важно для предотвращения травм голеностопа, колена и для общего контроля над телом.

Пилатес «латает дыры» в физической подготовке спортсмена, которые образуются из-за узкой спортивной специализации.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу