Про Shoulder Standing Series

Это последовательность упражнений, выполняемых из позиции «Стойка на плечах» (Shoulder Stand). Классическая серия включает в себя:

1. Собственно Стойку на плечах (Shoulder Stand)
2. Плуг (Plough)
3. Скручивания за голову (Roll Over)
4. Использование студийного стандартного студийного оборудования и дополнительного - инверсионный стул на видео
5. Развитие серии: Скручивания, растяжки ног за голову и т.д.

Влияние и преимущества серии

1. На тазовое дно и диафрагму

💪Тазовое дно: В перевернутом положении сила тяжести действует в обратном направлении. Органы малого таза (мочевой пузырь, матка, прямая кишка) не давят вниз на мышцы тазового дна, а как бы «возвращаются» к диафрагме.

Это дает эффект естественной разгрузки и декомпрессии тазового дна. Мышцы получают возможность расслабиться и отдохнуть от постоянного гравитационного напряжения.

При правильном выполнении (без зажатия ягодиц и внутренней поверхности бедер) происходит мягкое тонизирование и повышение эластичности мышц тазового дна

💪Диафрагма: В стойке на плечах диафрагма, главная дыхательная мышца, также оказывается в непривычном положении.

Дышать в этой позиции становится сложнее, что является отличной тренировкой для диафрагмального дыхания.

Вы учитесь дышать глубоко и полно даже в нестандартных условиях, улучшая мобильность диафрагмы и ее координацию с мышцами тазового дна (создавая так называемое «тазово-диафрагмальное взаимодействие»).

Это основа стабильного интраабдоминального давления.

Серия способствует здоровому положению и функции тазовых органов, является профилактикой опущений и недержания, а также улучшает дыхательную функцию.

2. Эффективность для диагностики мышечных цепей

Опытный инструктор по пилатесу, наблюдая за тем, как ученик выполняет эту серию, может увидеть множество дисфункций и мышечных дисбалансов.

☀️Передняя и задняя поверхностные линии (по анатомическим поездам Т. Майерса):
🙏Нарушение гибкости задней цепи: Если ученик не может выпрямить ноги в «Плуге» или достать стопами до пола, это говорит о напряжении в задней поверхности бедер (хамстринги), икрах и мышцах спины
🙏Нарушение гибкости передней цепи: Если трудно оторвать таз от пола и вывести ноги за голову, это может указывать на напряженные сгибатели бедра (квадрицепсы, поясничная мышца)
🙏Глубокие фронтальная и спиральная линии:

☀️Стабильность корпуса: Если ноги «гуляют», таз колеблется, ученик не может держать ноги вместе — это признак слабости глубоких мышц кора и аддукторов (внутренней поверхности бедер), которые являются частью этих линий.
☀️Асимметрия: Если ученик скручивается в одну сторону, одна нога идет лучше другой — это явный признак дисбаланса в мышечных цепях, часто связанный с привычными паттернами движения или старыми травмами.
☀️Работа стоп: В положении ноги вверх стопы расслаблены. Если пальцы ног судорожно сжаты или стопа зажата — это говорит о нарушении проприоцепции и напряжении по всей цепи.

Эта серия — упражнение высшего уровня сложности. Ее нельзя выполнять:

🤦При проблемах с шейным отделом позвоночника (остеохондроз, грыжи, протрузии, нестабильность)Основная опора должна приходиться на плечи и верх спины, а не на шею!

🤦При высоком артериальном давлении, глаукоме, во время менструации

🤦При острых воспалительных процессах и болях в спине

🤦Беременным (особенно во втором и третьем триместрах).

Shoulder Standing Series в пилатесе — это гораздо больше, чем просто упражнения на пресс:

❤️Тренировка для всего тела, особенно для кора
❤️Терапия для тазового дна и диафрагмы
❤️Диагностика мышечных цепей и дисбалансов
❤️Воплощение принципов пилатеса: концентрация, контроль, центрирование, точность, дыхание и плавность.

Добра, давайте переворачивать мир с ног на голову, только аккуратно и с удовольствием))

Маша, спасибо))

Твой тренер по пилатесу и бегу, Еф