Про гибкую силу в пилатесе

С точки зрения классической биомеханики и физиологии:

· Сила часто ассоциируется с укорочением мышцы (концентрическое сокращение), ее объемом и способностью преодолевать сопротивление

· Гибкость (подвижность) ассоциируется с удлинением мышцы, ее способностью растягиваться и позволять суставам двигаться в максимальной амплитуде

Как пилатес объединяет гибкость и силу?

а) Сила через удлинение (Strength through Length) Это краеугольный камень философии пилатеса. В отличие от «сжатия» мышцы для демонстрации силы, в пилатесе мы прилагаем усилие из удлиненного состояния.

· Как это работает? Представьте себе резинку. Чтобы она была упругой и сильной, ее нужно предварительно растянуть. Сжатая резинка бесполезна. Также и мышцы: выполняя, например, скручивание (Chest Lift), мы не просто «накачиваем» пресс, а активно вытягиваемся макушкой вперед, удлиняя позвоночник и создавая напряжение в удлиненных мышцах. Это создает эластичную, функциональную силу, а не объемную и «жесткую».

б) Центрирование и опора (Центр силы — «Powerhouse») Вся сила движения исходит из центра тела (мышцы живота, спины, тазового дна). Стабильный и сильный центр и хорошая опора позволяют безопасно и эффективно двигать конечностями с большой амплитудой.

в) Контроль и стабильность Пилатес — это контроль над движением, а не просто его амплитуда. Гибкость без контроля над мышцами-стабилизаторами — это прямой путь к травме (например, к перерастяжению). Сила в пилатесе — это в первую очередь сила стабилизаторов, которая позволяет безопасно проявлять гибкость.

г) Эксцентрическая нагрузка Многие движения в пилатесе требуют медленного, контролируемого удлинения мышцы под нагрузкой (эксцентрическое сокращение).

В итоге пилатес создает не просто гибкого человека и не просто сильного человека. Он создает тело с уникальными характеристиками:

1. Мышечный баланс: Развиваются и агонисты, и антагонисты (например, квадрицепсы и бицепсы бедра). Дисбаланс между ними — частая причина недостатка гибкости

2. Эластичность мышц и фасций: Мышцы становятся не объемными, а плотными и упругими, как хорошо натянутая струна, способная и на напряжение, и на отдачу

3. Мобильность суставов + стабильность: Сустав получает возможность двигаться в полной амплитуде (гибкость), но при этом он стабилен и защищен благодаря сильным окружающим мышцам (сила). Это и есть функциональная здоров подвижность

4. Осознанность тела: Вы учитесь чувствовать, где нужно включить силу, чтобы обеспечить безопасную гибкость, и наоборот, где нужно расслабить одни мышцы, чтобы другие проявили силу.

Таким образом, в пилатесе гибкость и сила не противоположны, а взаимодополняемы:

· Сила без гибкости — это жесткость, ограничение движений и риск травм

· Гибкость без силы — это нестабильность, гипермобильность и тоже риск травм

· Гибкая сила — это способность проявлять мощность в широком диапазоне движений с полным контролем.

Это именно то, что требуется нашему телу в повседневной жизни и в любой спортивной деятельности.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф)