Про основные ограничивающие факторы, влияющие на качество тренировочного или соревновательного приседания


1. Подвижность (Мобильность)

Голеностопный сустав: Недостаточное тыльное сгибание (dorsiflexion) — основная причина отрыва пяток и компенсации за счет спины.

Тазобедренный сустав: Ограниченная подвижность в сгибании (flexion) или внутренней ротации не позволяет тазу опуститься глубоко, не округляя поясницу

Грудной отдел позвоночника: Ограниченная подвижность в разгибании (extension) мешает удержанию прямого и стабильного положения корпуса, особенно при приседаниях со штангой на спине.


2. Стабильность

Мышечный корсет кора: Слабые мышцы живота, разгибатели спины не могут стабилизировать позвоночник под нагрузкой, что ведет к его округлению и высокому риску травмы

Стабильность лопаток: Особенно важно в приседаниях со штангой на спине (низкое/высокое положение). Нестабильность ведет к потере контроля над штангой


3. Техника и нейромышечный контроль

Непонимание биомеханики движения: Неумение правильно инициировать движение тазом, «раздвигать пол» ногами, поддерживать нейтральное положение позвоночника

Дисбаланс силы: Слабые ягодичные мышцы, квадрицепсы или мышцы задней поверхности бедра не позволяют правильно выполнить движение и контролировать его.

Успешных и эффективных приседаний, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу