Про повторы и подходы в студийной пилатесе


Философия: Качество против Количества

В пилатесе цель — не утомить мышцу, а научить ее работать оптимально.

Каждое повторение — это шанс:

· Улучшить нейромышечную связь (мозг-мышца)
· Отточить технику и контроль
· Углубить дыхание
· Найти больше длины в мышцах и суставах

Если после 5-и идеальных повторений вы чувствуете, что техника начинает «ломаться» из-за усталости, Вы останавливаетесь.

Сделать шестое небрежное повторение считается большой ошибкой.

Повторения (Reps): Они есть, но их количество вариативно и вторично. Оно задается не цифрой в дневнике, а задачами упражнения и текущим состоянием тела.

Подходы (Sets): В классическом студийном пилатесе крайне редко делают несколько подходов одного и того же упражнения подряд. Вместо этого используется принцип «последовательности» (flow):
Одно упражнение логично переходит в другое, часто с противоположным вектором движения (сгибание -> разгибание)
Вместе с тем в практике преподавания я достаточно часто использую систему подходов, это может способствовать flow и лучшему чувствованию и телесному осознаванию

Оба варианта дают возможность проработать тело комплексно и многообразно за время тренировки.

Верно ли не использовать подходы и повторения совсем?

Нет. Абсолютно игнорировать эту концепцию — значит лишить тренировку структуры. Но слепо следовать шаблону «3х10» — значит упустить суть пилатеса.

Правильный подход это:
Использовать approximate number of repetitions (приблизительное количество повторений) как ориентир, но всегда ставить во главу угла качество движения.

Если для его сохранения нужно сделать меньше повторений — вы делаете меньше. Если вы чувствуете, что можете сделать больше без потери техники — вы делаете больше.

В пилатесе подходы и повторения не отменяются, а переосмысливаются из формального счета в инструмент для достижения осознанности и качества движения.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️