Про работу рук в беге

Руки крайне важны в беге, обеспечивают (при должных навыках):

1. Динамическую стабилизацию корпуса и таза

2. Гашение восходящих гравитационных сил от ног, запуская цепь нисходящей деротации от плечевого пояса

3. Меньшие энергетические траты бегуна за счет синергии мышечных цепей в движении вперед

4. Могут быть дополнительным драйвером в обеспечении высокого темпа, бега в гору, преодолении препятствий

Важно:

- стабилизировать корпус и таз
- избегать лишних «мусорных движений» головой, корпусом, локтями или в лучезапястных суставах
- сохранять вертикальное выравнивание (голова-грудная клетка-таз)
- удерживать широкими ключицы, исключая сильное поднятие плеч к шее
- исключить сильное сжатие кулаков как и выпрямления или полу выпрямления пальцев - кулаки поджаты, пальцы собраны, но не сжаты
- отрабатывайте навыки с разной частотой движения с бегом и без (на месте перед зеркалом), начиная с визуального контроля

Вклад в легкость ног со стороны рук в беге - НЕОЦЕНИМ ❤️❤️❤️.

Добра, Ваш Еф ❤️

#тренер_по_бегу
#тренер_по_пилатесу
#онлайн_тренер
#ефим_просвирин
#ваш_тренер
#семейный_тренер
#твой_тренер
#ахиллес
#шахматова_елена