Про спринтерский и стайерский бег (положение корпуса и векторы силы)

Наклон Корпуса:

* Спринтерский бег (60м - 400м):
* Цель:Создать максимальную горизонтальную тягу и силу отталкивания для ускорения и поддержания высокой скорости. Наклон помогает направить усилие вперед, противодействуя силе инерции при старте и разгоне.
* Величина:Наклон значительно больше (особенно на старте и в фазе разгона). В момент максимального отталкивания при старте корпус может быть почти параллелен дорожке (угол ~45°). По мере набора скорости угол увеличивается до примерно 70-80°к горизонту (т.е. корпус наклонен вперед на 10-20° от вертикали).
* Динамика: Наклон активный и динамичный. Он создается и поддерживается напряжением мышц кора (пресс, разгибатели спины) и является неотъемлемой частью генерации силы. Центр масс (ЦМ) тела значительно вынесен вперед относительно точки опоры.
* Источник наклона: Наклон идет от лодыжек/стоп, а не от сгибания в талии или округления спины. Весь корпус представляет собой жесткую, наклоненную вперед пластину.

* Стайерский бег (1500м и длиннее, особенно 5000м, 10000м, марафон):
* Цель:Экономия энергии и поддержание оптимальной скорости на длинной дистанции. Минимизация вертикальных колебаний и лишних усилий. Наклон способствует использованию силы тяжести для продвижения вперед с минимальными мышечными затратами.
* Величина:Наклон незначительный, почти незаметный на глаз. Обычно это 2-5° вперед от вертикали. Иногда у высоких бегунов он может быть чуть больше. Основное положение корпуса - близкое к вертикальному, но с очень легким наклоном вперед.
* Динамика:Наклон пассивный и стабильный. Он является скорее результатом оптимального положения тела для бега и использования гравитации, чем активным мышечным усилием, как в спринте. Центр масс находится почти над точкой опоры.

Ключевой фактор - расслабленность верхней части тела при сохранении небольшого общего наклона.
* Источник наклона:Также идет от лодыжек/стоп, но угол наклона минимален. Спина прямая, плечи расслаблены, взгляд вперед.

Таким образом, спринтерский бег характеризуется активным, мощным наклоном всего корпуса вперед с выраженной антероверсией таза для максимального отталкивания и скорости.

Стайерский бег требует минимального, энергоэффективного наклона с нейтральным положением таза для поддержания скорости на длинной дистанции с минимальными затратами.

Добра)))

P.s. специально для Александра 🙏🙏🙏.

Сейчас не стоит «заострять внимание на наклоне корпуса»🙏💪