Про усилия в пилатесе

Усилия в Пилатесе: Умная Сила(Smart Effort)

1. Источник Сопротивления: Преимущественно собственный вес тела, сопротивление пружин реформера, которые обеспечивают прогрессивное сопротивление) или эспандеров. Акцент на опору в теле и преодолении силы тяжести с выравниванием

2. Тип Мышечного Сокращения:
* Акцент на Эксцентрическое (Удлинение под нагрузкой): Очень важный компонент. Усилие направлено на контролируемое удлинение мышцы против сопротивления (например, медленное опускание ноги в упражнении

3. Цель Усилий:
* Контроль над движением (Control): Каждое движение выполняется с максимальной осознанностью и точностью
* Центрирование (Centering): Активация и поддержание напряжения глубоких мышц живота, тазового дна, спины на протяжении упражнения. Это основа всех усилий
* Точность (Precision): Движение в строго заданной траектории с правильным выравниванием суставов. Усилие направлено на достижение идеальной формы
* Плавность и Эффективность (Flow & Efficiency): Движения связываются в непрерывную, плавную последовательность без рывков. Усилие направлено на устранение лишних, «паразитических» движений и напряжений.
* Дыхание (Breathing): дыхание является неотъемлемой частью усилия, помогая активировать необходимые синергии и направлять движение.
* Осознанность (Mindfulness): Постоянный мысленный контроль за положением тела, активацией нужных мышц, ощущениями. Усилие умственное не менее важно, чем физическое

4. Ощущения:
* Чувство глубокого напряжения в центре тела (живот, в спине) как основа.
* Дрожь от контроля Не от усталости мышц, а от интенсивной работы нервной системы и глубоких стабилизаторов.
* Ощущение удлинения позвоночника и конечностей (усилие направлено от центра к периферии
* Жжение возникает реже и обычно связано с длительной статической нагрузкой на мелкие мышцы-стабилизаторы или медленным эксцентрическим сокращением.
* Чувство собранности, подтянутости и улучшения осанкипосле занятия

5. Где Проявляется: В первую очередь в глубоких постуральных мышцах (стабилизаторах позвоночника, таза, лопаток), мышцах кора (поперечная и косые мышцы живота, многораздельные, тазовое дно), а также в работе над подвижностью суставов и эластичностью фасций

6. Классно совмещать методы силовой тренировки и инструменты пилатеса, интегрируя последний в спорт в качестве кросс тренинга и метода восстановления

Занимаетесь пилатесом, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу…

Видео by @obliqbalance