Про химию телесного кайфа от тренировок

Физиологические механизмы удовольствия:

1. Эндоканнабиноидная система (eCBs):
* Главный игрок: Считается «основным драйвером» чувства спокойствия, удовольствия и снижения тревожности после умеренной аэробной нагрузки.
* Механизм: Физическая нагрузка повышает уровень эндогенных каннабиноидов (особенно анандамида) в крови и мозге.

Эти вещества связываются с рецепторами CB1 в головном мозге (особенно в областях, связанных с настроением, мотивацией и обработкой вознаграждения – префронтальная кора, гиппокамп, миндалевидное тело, прилежащее ядро).
* Эффект:Активация eCBs вызывает:
* Эйфорию, спокойствие, чувство благополучия.
* Снижение тревожности и восприятия боли (анальгезия).
* Улучшение настроения.

2. Моноаминовые нейротрансмиттеры (Серотонин, Дофамин, Норадреналин):
* Серотонин (5-HT): Умеренные нагрузки повышают синтез и высвобождение серотонина.

Это способствует улучшению настроения, снижению тревоги и депрессивных симптомов, ощущению эмоциональной стабильности и благополучия.
* Дофамин (DA): Физическая активность стимулирует дофаминергические пути в мозге (особенно мезолимбический путь «вознаграждения).

Это вызывает чувство удовольствия, мотивации, удовлетворения и улучшает когнитивные функции.
* Норадреналин (NA): Участвует в реакции на стресс, но при умеренной нагрузке способствует повышению бодрости, концентрации внимания и общего тонуса, без перехода в чувство тревоги.

3. Эндорфины:
* Роль при умеренной нагрузке: Раньше считались главной причиной «эйфории бегуна», но их роль при умеренной нагрузке, вероятно, вторична и более значима для обезболивания.
* Механизм: β-эндорфины выделяются гипофизом и ЦНС в ответ на стресс и боль. При интенсивной длительной нагрузке они действительно могут вызывать эйфорию, блокируя боль и связываясь с опиоидными рецепторами в мозге.

При умеренной нагрузке их уровень повышается, но больше для регуляции боли и стресса, а основной вклад в удовольствие вносят eCBs и моноамины.

4. Снижение уровня гормонов стресса:
* Умеренная регулярная физическая нагрузка снижает базальный уровень кортизола (основного гормона стресса) в долгосрочной перспективе.
* улучшает регуляцию оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), делая организм более устойчивым к стрессу.

Снижение хронического стресса само по себе способствует улучшению настроения и ощущению благополучия.

5. Улучшение кровоснабжения мозга и нейрогенез:
* Физическая нагрузка увеличивает приток крови к мозгу, доставляя больше кислорода и питательных веществ.
* стимулирует выработку нейротрофических факторов, особенно BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).

BDNF поддерживает здоровье существующих нейронов, способствует росту новых (нейрогенез, особенно в гиппокампе) и улучшает синаптическую пластичность.

Это напрямую связано с улучшением настроения, когнитивных функций и устойчивости к стрессу и депрессии.

6. Психологические факторы (опосредованные физиологией):
* Чувство достижения: Выполнение тренировки активирует системы вознаграждения мозга (дофамин).
* Отвлечение от негативных мыслей (отвлечение): Фокус на движении и ощущениях тела.
* Повышение самооценки и самоэффективности:
Регулярные занятия укрепляют веру в свои силы.
* Осознанность (Mindfulness): Ритмичные движения (ходьба, бег, плавание) могут вызывать состояние, подобное медитации.

«Химичим» дальше ❤️❤️❤️.

Ваш «Химик-гедонист», Еф

Фотка с лекции «Про счастье» 😉😉😉