Как «умение расслабляться» и как навык влияет на мышечный тонус тонус скелетных мышц?неврологически?

1. Сознательное усилие:

Когда Вы сознательно пытаетесь расслабить мышцу - например, после напряжения или в ответ на стресс), вы активируете высшие корковые центры

2. Нисходящее торможение:

Кора посылает сигналы через пирамидные и экстрапирамидные пути, которые:

- Прямо: Активируют тормозные интернейроны в спинной мозге.
- Косвенно: Подавляют активность возбуждающих стволовых путей (ретикулоспинального и др.)

3. Роль нейромедиаторов: Ключевую роль в этом нисходящем торможении играют ГАМК-ергические и глицинергические системы.

Умение «включать» расслабление связано с эффективностью этих путей.

4. Пластичность:
Регулярная практика осознанного расслабления (как в пилатесе, прогрессивной мышечной релаксации) может усилить эффективность тормозных нисходящих путей благодаря нейропластичности. Мозг «учится» лучше подавлять избыточную активность мотонейронов.

5. Влияние на рефлексы:
Практика расслабления может немного снижать чувствительность растяжительного рефлекса (хотя он остается жизненно важным), делая мышцу менее «реактивной» на незначительное растяжение в покое.

6. Снижение эмоционального напряжения:
Умение управлять стрессом снижает активацию лимбической системы и гипоталамуса, что уменьшает поток возбуждающих сигналов к мотонейронам через ретикулоспинальный тракт и симпатическую нервную систему (которая может прямо влиять на мышечные веретена, повышая их чувствительность).

Расслабление — это активный процесс: Это не просто «отсутствие команды сокращаться», а результат активного торможения мотонейронов со стороны высших центров мозга и спинальных интернейронов.

Умение расслабляться — это навык его можно тренировать, что приводит к улучшению контроля над тонусом и снижению хронического напряжения.

Свободного нам тела, легких ног и гибкой спины… только по-настоящему сильное тело умеет «расслабляться».

Ваш Еф…

Фото перед жесткой тренировкой, расслаблен и весел…