Про осевое вытяжение (ОВ) в пилатесе и не только

Осевое вытяжение (Axial Elongation) в пилатесе — это методический прием, суть которого в активном вытягивании позвоночника вдоль его естественной оси (от копчика до макушки), создается пространство между позвонками и разгружая суставы.

Это не пассивное растягивание, а сознательное мышечное усилие, дозированного характера (столько сколько нужно), направленное на удлинение тела в двух противоположных направлениях независимо от Вектора гравитации (положения тела, характера и механической сложности движения)

Как это выглядит на практике:

1. Вверх:Вы «растите» макушкой к потолку, представляя, что вас мягко тянут за макушку вверх

2. Вниз: Одновременно вы «удлиняете» копчик вниз, к полу (или в направлении противоположной стены, если лежите), как бы стремясь стать длиннее. Плечи при этом остаются расслабленными и опущенными вниз от ушей

3. Сохраняется естественная кривизна: Важно понимать, что это НЕ втягивание копчика под себя и не создание неестественно плоской спины. Сохраняются естественные изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз), но они становятся более «открытыми» и свободными от компрессии.

Для тренера и(или) методиста важно понимать и владеть:

1. Связь ОВ с нервно-мышечным выравниванием (важно)

2. Сложности в проприоцепции, общей двигательной культуре и кинестетическом опыте в ситуации каждого конкретного человека (это достаточно сложный для телесного и ментального осознавания навык(ОВ)) и успех его научения и передачи как навыка другому человеку связан с:

2.1 знанием общих закономерностей движения человека и его нормальной и патологической анатомии

2.2 насмотренностью и опытом (владение визуальной диагностикой), а также возможности альтернативных методом диагностики (в том числе двигательных и(или) кинезиологических тестов и приемов (прикладная Кинезиология, ПНФ, методы проторения и т.д.)

2.3 Описательными и объяснительными навыками движения и использование ассоциаций (образов), которые бы могли быть верно истолкованы учеником

2.4 промежуточные запросы обратной связи без прерывания ритма и потока тренировки

2.5 подбор и владение вариаций движения, подходящих конкретному человеку с учетом его особенностей

2.6 умениями и навыками использования студийного оборудования пилатес и применения ассистентов («пропсов»), способствующих улучшению обратной биологической связи

Почему ОВ так важно?

1. Снижает риск травм: Уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски, фасеточные суставы и нервные корешки

2. Улучшает гибкость: Создает пространство, позволяющее суставам двигаться в полном диапазоне без зажимов

3. Повышает эффективность упражнений: Мышцы работают в оптимальных условиях, движение идет из центра

4. Способствует лучшему дыханию: Освобождает пространство в грудной клетке для полноценного дыхания

5. Создает ощущение легкости и свободы в теле.

6. Обеспечивает ощущение легкости и свободы в теле.

7. Дает лучшие условия для переноса двигательных микронавыков в крупные спортивные и бытовые движения (интеграция)

❤️Занимайтесь пилатесом, ведь он по настоящему волшебный.

❤️Ваши силовые тренировки и привычные активности никогда уже не будут прежними, открываясь для Вас в лучшем свете.

❤️А если Вы вообще жили без тренировок, то Вас удивит, что физкультура может быть очень приятной и доступной.

Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️, сооснователь школы бега @club227650119 (Ахиллес беговая школа) и @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)

А еще я знаю, где любят пилатес и бег: https://t.me/efimpro