Про скоростно-силовые качества и прыгучесть

При проявлении скоростно-силовых качеств часто используется термин «прыгучесть».

В развитии прыгучести рекомендуется использовать два методических приема:

1. Развитие прыгучести ударным методом.

2. Использование различных отягощений.

В связи с тем, что прыгучесть является разновидностью быстрой силы, ее развитие будет тем эффективнее, чем больше в тренировке использовать скоростных нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью движений.

Поэтому методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями.

Другим эффективным развитием прыгучести является собственно сам прыжок.

Прежде чем увеличивать интенсивность прыжковых упражнений, следует укрепить коленный и голеностопный суставы.

Один из эффективных инструментов в легкоатлетической специальной подготовке является спрыгивание с тумбы «в глубину».

Очень координационно непростое упражнение, так как требует:

- навык стабилизации таза и коленного сустава

- навык сосокращения мышц ног, обеспечивающих гашение «удара»

- пружинящая стопа 🦶- при «приземлении» с тумбы необходимо использовать энергию приземления в отталкивании вверх от пола

И желательно приземляться и отталкиваться на прямых ногах)

Как Вам задачка?

Сложность заключена в умении координироваться, обучиться «гасить» энергию «удара» мышцами в эксцентрике, и как можно быстрее перенаправить эту энергию «упругой отдачи» в отталкивание от пола.

Взрыв мозга и тела. Но при правильном освоении - ноги очень быстро адаптируются и крепнут к беговому шагу.

Осваивайте со специалистами и используйте подготовительные (подводящие) упражнения.

Легких ног, свободного дыхания, свободной спины и отличного настроения, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф)