Про «качели» в фитнесе, в спорте, в пилатесе и в беге

Дополнение к видео…

Примерно после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у людей, занимающихся силовыми видами спорта (с выраженной адаптацией - подготовкой) составила 37,1%.

Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается.

У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%.

У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.

Женщины теряют мышечную массу быстрее.

У тренированных атлетов на выносливость, уровень VO2max снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия.

Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.

У атлетов с высокой интенсивностью тренировок на выносливость уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.

Берегите себя, всегда Ваш, Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️