Стадии изменений

Перевёл кусочек главы «Как меняются люди» Джеймса Прохазка. Это глава из большого сборника про общие факторы в терапии "Душа и сердце изменений".

Тут — короткое содержание, полная версия — в блоге.

Джеймс пишет про то, что любые поведенческие изменения — процесс, который проходит через несколько стадий. Эти стадии универсальны и не зависят от того, в каком виде и методе человек получает терапию, и получает ли вообще. Поэтому терапевтам полезно держать эти стадии в голове.

1. Предразмышление
Человек не видит проблемы и не рассматривает возможность изменения, избегает разговоров и размышления о проблеме. Часто в терапии этих людей называют «немотивированными» и «сопротивляющимися», не понимая, что это специфика этой стадии.

2. Размышление
Человек взвешивает «за» и «против», видит и то, и другое.
Есть риск застрять в амбивалентности и не дойти до следующей стадии, увязнув в поведенческой прокрастинации.

3. Подготовка
Намерение начать действовать в ближайшее время, поиск ресурсов, которые будут задействованы

4. Действие
Конкретные действия, направленные на изменения. Часто эту стадию некорректно считают синонимом изменения.

5. Поддержание
Предотвращение откатов/срывов. Меньше усилий для поддержания изменений. Важна готовность к тому, что эта стадия может длиться долго. Главная угроза тут — эмоциональные потрясения. Они могут спровоцировать возврат к привычному поведению.

6. Завершение
Отсутствие риска возврата к старому поведению, полная способность управлять собой. Сюда доходят далеко не все.

Полная версия: blog.daniilgrachev.com/?go=all/stages-of-change

Дальше попробую перевести комментарии Джеймса о том, как терапевтам стоит пользоваться этой информацией.