Как ценить то, что мы делаем ✨

В мире терапии часто говорят про обесценивание, и куда меньше говорят о том, как работает противоположный процесс — который про то, чтобы видеть ценность в себе, своем опыте и том, что мы делаем. Давайте это обсудим?

В последние месяцы я усиленно учусь ценить то, что делаю. Это даётся мне нелегко — я хорошо умею отрицать ценность своих достижений и поступков. Но прогресс есть — спасибо работе терапевтом, которая подразумевает ежедневное использование на себе всего того, что я предлагаю клиентам.

За время этой работы я для себя сформулировал, что в ней есть два взаимодополняющих направления. Сейчас расскажу.


1️⃣Замечать и преодолевать барьеры к тому, чтобы что-то ценить

Вот я пишу этот пост в этот канал. Вот 1200 подписчиков, которые могут его увидеть, и кто-то, возможно, после прочтения станет чуть больше ценить себя и то, что делает. Здорово, да?

Но представьте, что у меня возникают мысль в духе "Это тупой пост", или "Да кому это интересно?". Или "про это наверняка уже кто-то написал лучше меня".

Каждая из таких мыслей может ощущаться как бесконечно правдивая, и каждой из них можно найти подтверждения. Но застревая в них, я потеряю мотивацию продолжать писать. Потеря мотивации — прямое последствие такого застревания. Обидно, да?

Это пример того, как наши вербальные процессы (мысли) мешают нам осознавать реальные последствия наших действий и их возможную ценность. А когда мы не видим ценности в чем-то, мы меньше это делаем.

Выкрутить этот процесс на максимум — и мы получаем депрессивное мышление, апофеоз которого — мысли о том, что в нас и в жизни нет ничего хорошего, а значит, продолжать жить незачем.

Но представьте, что я вовремя заметил эти мысли, вместе с потенциальными последствиями от застревания в них — и не дал им вмешаться в моё поведение.

Для этого у меня есть набор навыков из Терапии принятия и ответственности:
🔴навыки внимания, которые помогают перестать на автопилоте вестись на одну и ту же мысль,
🔴навык разделения с мыслями — позволяет увидеть мысль как набор слов, который далеко не всегда полезен.
🔴навык понимания своих ценностей (поддерживать других, делиться опытом, создавать что-то) — он помогает увидеть, что обесценивающие мысли не помогают приближаться к ценностям.

Это освобождает пространство для второго направления. Без такой "подготовительной" работы научиться ценить свои усилия будет сложно — нельзя поставить что-то туда, где уже стоит что-то другое.


2️⃣ Развивать осознание ценности(ей).

То есть намеренно использовать язык, чтобы связывать между собой свои действия/опыт/себя с чем-то, что уже кажется важным и имеет значение.

Продолжая пример с ведением канала, я могу заметить, что вы ставите лайки на мои предыдущие посты, и предположить, что это говорит о том, что вы находите в них что-то полезное или интересное. Я могу вспомнить комментарии под предыдущими постами, и предположить, что если человек выделяет время чтобы написать комментарий, то он прочитал пост и захотел поделиться своими впечатлениями.

И тогда я делаю вывод: похоже, что если я допишу этот пост и опубликую его, это приблизит меня к воплощению своих ценностей.

Такое незамысловатое с виду внутреннее поведение формирует и укрепляет в нашем сознании взаимосвязь между нашими действиями и положительным подкреплением, которое мы получаем от них.

У большинства из нас оно не происходит само по себе — нам нужно прокачивать эти связи и вкладываться в них, учась по-новому говорить с собой.


➡️ Вместо выводов.
Присваивать ценность своим действиям — это навык. Развивая его, мы строим для себя жизнь, в которой
- то, что мы делаем, важно, потому что он воплощает наши идеалы и ценности,
- мы важны, потому что мы — те, кто делает то, что для нас важно,
- жизнь важна, потому что она — то место, где разворачивается всё это действие.

Сегодня желаю нам всем чуточку больше ценить то, что мы делаем, и чуть лучше замечать, когда мы делаем шаги к своим ценностям — даже когда они небольшие.