Зависть и противоположное действие

Зависть, как правило — довольно мешающее и дискомфортное чувство, с которым я не понаслышке знаком. Недавно я понял, что то, как я работаю со своей завистью, можно описать через навык из диалектико-поведенческой терапии “противоположное действие”.

Противоположное действие — это навык, суть которого в изменении сильных негативных эмоций за счёт осуществления действий, противоположных тем, к которым нас склоняют эти эмоции.

Например, мы испытываем злость, и злость делает нас склонными к тому, чтобы: кричать, ругаться, хлопать дверьми, кидать предметы. Но когда мы вспоминаем про навык ПД, мы можем вместо этого: говорить спокойно, проявлять осторожность в движениях, просить взять паузу, вовлекаться в другие навыки для регуляции эмоций.

Так вот, возможно, я не очень хорошо знаком с ДБТ, но я не встречал описания того, что с завистью это тоже работает. А оно ещё как работает! И я хочу рассказать о своём опыте.

Дано: зависть — отстойное и болезненное чувство, которое побуждает:

🟢либо нападать на других, критиковать, обесценивать их,
🟢либо прятаться, отползать, не взаимодействовать, обесценивать себя

Соответственно, в первом случае ПД — это поддерживать других, валидировать чужие усилия, а во втором — сближаться, взаимодействовать, валидировать себя.

Сейчас приведу пару примеров:

1️⃣Самое простое, что я приучил себя делать — лайкать посты людей, которые вызывают у меня зависть. До этого я могу испытать желание пролистать пост, подумать что-то плохое про этого человека и его деятельность, скинуть друзьям с критическим комментарием.

Но как только мой палец коснулся сердечка, мне уже становится легче, потому что я как будто бы обрёл власть над своим поведением.

2️⃣Задавать вопросы людям, которым я завидую — в том числе о том, как им удалось добиться того, чему я завидую. Несколько лет назад это казалось бы для меня чем-то бессмысленным, а сейчас это помогает мне увидеть, что как правило предмет зависти — это не про то, что я хуже, а человек лучше, а про то, что у всех свои обстоятельства и особенности, в которых люди естественным образом добиваются разных результатов. Часто такие люди получают или получали больше подкрепления за свою деятельность, и для меня это повод задуматься о том, как и мне получать его — от себя и от других.

3️⃣Продвинутый уровень — записаться на курс к человеку, которому завидую. Я делал так пару раз. В одном из них я узнал много нового и интересного и даже стал хорошо общаться с этим человеком, во втором — увидел, что человек, которому я завидовал, не так уж и много может предложить в плане объяснения, как этого добиться. Оба раза были очень полезны.

И так далее. Не скажу, что это просто — как, наверное, и с любым противоположными действиями к любой болезненной эмоции. Зато это довольно эффективно — я заметил, что за последнее время стал намного меньше ловить себя на болезненной зависти, и быстрее справляться с ней.

Ах да, ещё одна фича зависти состоит в том, что она делает нас склонными не говорить о ней. Получается, что написать пост о зависти — тоже противоположное действие!