Как записать медитацию: личный опыт

Довольно круто иметь несколько материалов собственного изготовления, которые можно отправлять для использования клиентам. Иногда это увеличивает вовлечённость клиента в работу, даёт опоры от встречи к встрече, и вообще делает нас более гибкими.

Для терапевтов, которые используют в работе практики осознанности, такими материалами для вас могут стать аудиозаписи ваших медитаций. Я сегодня второй раз в жизни попробовал записать медитацию и отправить её клиенту, и попробовал сделать это качественно. Рассказываю о разных аспектах этого опыт.


🎧 Выбрать стиль
За два года практики я слушал десятки записей разных учителей медитации. Это помогало мне понимать, какой стиль мне подходит. Больше всего мне нравится канадец Джефф Уоррен. У него энергичный стиль стиль и дружелюбный, ободряющий голос. В своё время медитация под его записи помогла мне сильно продвинуться в практике, и теперь ориентируюсь на его стиль, когда провожу медитации.

Его медитации можно послушать тут.


👨‍🎓 Как составить медитацию
Я учился на преподавателя медитации в Школе осознанности. Это было очень полезно: нас учили создавать скрипты медитации, выбирая для каждой цель, объект фокусироваки, метод воздействия и так далее. Если вы хотите использовать в работе с клиентами практики осознанности, я очень советую пройти подготовку на учителя майндфулнес или обучиться соответствующим методам в терапии.


😑 Записывать медитации сложно.
На записях у мастеров медитации всё очень складно и гладко, но когда я нажимаю "record", то мысли как будто спутываются. Поэтому перед записью медитацию стоит прописать её структуру, а лучше — скрипт полностью.

К тому же, мне, как и большинству людей, не слишком нравится свой голос и дикция, а от вдохов перед началом фразы и других побочных ротовых звуков вообще немного противно. К счастью, их можно удалить, а над дикцией работать и разминать её упражнениями.


🎙 Как записывать
Любой микрофон дороже пары тысяч будет звучать лучше ноутбука и (как правило) телефона. Хорошо, если у него есть держатель, который можно настраивать, как у этого.


⏺ Я записывал в программе Audacity. Это самая популярная программа для работы со звуком. Она позволяет:

• удалить неудачную формулировку, если вы после неё проговорили ещё раз, правильно,
• вырезать вдохи, чавкания и другие звуки, которые клиентам слышать не нужно,
• удалить фоновый шум, чтобы в финальной версии не было слышно жужжание холодильника.


⌚️ Итого, чтобы записать медитацию длинной в 10 минут, у меня ушло:
• 2 часа на написание скрипта,
• 15 минут, чтобы записать звук — иногда я останавливался и перезаписывал что-то,
• 60 минут на обработку.

Да, звучит так, как будто это много, но:
• это был мой почти первый раз,
• качественная запись того стоит. Я хочу, чтобы клиентам было комфортно слушать записи, поэтому вычистить звук для меня важно,
• эта запись останется навсегда, и я могу скидывать её всю свою практику,
• я считаю, что 4000 рублей клиент мне платит не за час, который мы проводим вместе, а за то, каким терапевтом я становлюсь, в том числе как создаю материалы, которые помогают людям вне сессий.


⭐️ Итого
В итоге у меня получилась 10-минутная медитация с неплохим качеством звука, которой я относительно доволен. В будущем я хочу сделать набор из разных записей с медитациями разной длинны и под разные задачи: на концентрацию, исследование трудных переживаний, принятие, формирование доброты к себе и так далее.

Аудиозаписи — удобный формат: их можно отправлять клиентам прямо в tg, выкладывать в своих каналах или публиковать на сайте с комментариями. Для телеграма охранять файлы лучше в формате .OGG, так они меньше весят и лучше отображаются.


Расскажите, был ли у вас опыт записи каких-то упражнений для клиентов? Или, может, вы создавали видео или текстовые материалы?