5 МИНУТ ДЛЯ ПЕРЕЗАГРУЗКИ

В прошлый раз мы говорили о многозадачности и о том, как важно периодически от нее отдыхать и переключаться. Многозадачность требует распределения внимания, поэтому для восстановления нам важен противоположный процесс - сосредоточение и концентрация.
Вот несколько эко-арт-техник, которые помогут возвращать внимание в текущий момент.

🌿Наблюдать за цветами.

Найдите в доме или там где часто бываете приятное глазу растение. Рассмотрите его. Что вас привлекает в нем: размер, окрас, форма листьев, цветы? Обратите внимание на то, что раньше ускользало от вашего внимания: рисунок коры, прожилки, переходы цвета. Прикоснитесь к растению, и почувствуйте, какое оно на ощупь. Приятно ли вам это прикосновение? Можно прикасаться с закрытыми глазами, чтобы усилить тактильные ощущения. Сделайте вдох и почувствуйте, есть ли у растения аромат. Понаблюдайте за ощущениями, ассоциациями, образами, которые у вас возникают.

🌿Работа со стихиями.

Можно зажечь свечу и понаблюдать за мерцающим огоньком. Включить фонтанчик или звуки ручья. Ополоснуть руки и лицо, представляя как вода смывает все лишнее. Одеться потеплее и выглянуть в окно или выйти на балкон, вдыхая свежий воздух. Прикоснуться руками к камню, глине или песку, чувствуя плотную или рассыпчатую структуру. Все время наблюдать за своими ощущениями.


🌿Исследовать природный объект

Это может быть например, шишка или ракушка, сухой лист или минерал. Что-то, что есть у вас. Главное - он должен вас привлекать, вызывать интерес и желание прикоснуться. Возьмите его в руки и внимательно рассмотрите со всех сторон. Понюхайте. Исследуйте руками, закрыв глаза. Может ли этот предмет звучать? Взаимодействуйте, столько, сколько вам хочется. По завершении отметьте, как изменилось ваше состояние. Если это хорошо знакомый предмет, удалось ли заметить в нем что-то новое, необычное?

Продуктивного дня и не забывайте отдыхать!
#выгорание
#самопомощь