Ralf Blume fasst die Erkenntnisse des 3-Stündigen GrassrootsHealth und IPAK Kongresses zusammen. Die wichtigsten Punkte:
1️⃣ Der Blutwert ist entscheidend, nicht die Höhe der wöchentlich verabreichten Einheiten.
2️⃣ Magnesium ist ein wichtiger Kofaktor (nebst K2 und Omega-3).
3️⃣ Übergewichtige brauchen mehr Vitamin D als Normal- und Untergewichtige.
4️⃣ Individualisierte Dosierung nach Gewicht, Alter, Belastung (körperlich und mental), Blutwert usw.
5️⃣ Die meisten Menschen haben einen zu niedrigen Vitamin D-Spiegel (60 bis 100 Nanogramm je Milliliter) Aufbau mit 1.000 iE je 10 kg Gewicht.
6️⃣ Die meisten Leitlinien zu Vitamin D sind veraltet und die empfohlenen Mengen sind unzureichend.
7️⃣ Schlaf ist fundamental wichtig für die Regeneration.
👉 Einzelne Nährstoffe in Lebensmitteln
Vitamin D3: Fetter Fisch (Hering, Lachs, Makrele), Lebertran, Hühnereigelb
Vitamin K2: Fermentierte Sojabohnen (Natto), Hartkäse und gereifter Käse (wie Gouda oder Cheddar), Eigelb und Butter.
Magnesium: Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
Nüsse (Cashews, Mandeln), Vollkornprodukte und Haferflocken.
Omega-3-Fettsäuren: Fettreiche Seefische (Lachs, Makrele, Hering).
19 Min ▶️ Ralf Blume (youtube)
playlist 👉 Gesundheit, Ernährung, Körper verstehen
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