💧 تمرین کگل را از چه سنی شروع کنیم؟
🧘♀️ تمرین کگل برای تقویت عضلات کف لگن است؛ عضلاتی که به کنترل مثانه و روده کمک می‌کنند.
⏳ سن مشخصی برای شروع این تمرین وجود ندارد. این تمرین‌ها می‌توانند در سنین مختلف، به‌ویژه هنگام بارداری و پس از زایمان، در دوران یائسگی یا در صورت نشت ادرار، مفید باشند. مردان هم ممکن است در شرایطی مثل دوران پس از جراحی پروستات از آن‌ها سود ببرند.
💡 برای پیدا کردن عضلات درست، تصور کنید می‌خواهید جلوی خروج گاز روده را بگیرید. عضلات را چند ثانیه منقبض کنید و سپس کاملاً رها کنید. هنگام تمرین نفس را حبس نکنید و شکم و باسن را سفت نکنید.
📍 اگر درد لگن دارید یا مطمئن نیستید عضلات را درست منقبض می‌کنید، از پزشک یا فیزیوتراپیست کف لگن راهنمایی بگیرید.
Post #2575
5.07K
- 👍 16
- 🕊 4