Способы справиться с тревогой без антидепрессантов, отлета в другие миры и наваливания на себя еще больше дел

Сегодня снова проснулась в 4 утра: Тильда разбудила. И, к сожалению, такие ранние просыпания с невозможностью уснуть чаще всего приводят к тревоге и тахикардии. Ну, естественно, ведь организм должен в это время восстанавливать силы, а не строить стратегии.

Мы недавно говорили с мамой о том, что она сильно тревожится всю жизнь. Побочный, но не неприятный эффект от этого — всегда чистый дом, 100500 блюд, четкий график жизни, теперь уже больше распространяющийся на брата... Сейчас много говорят о том, что "тревожники" более выносиливы в работе и часто более эффективны. Да, и вообще тревога — почти фоновое состояние для людей нашего времени переизбытка смыслов и достигаторства. Но иногда (чаще) она бывает чрезмерной и высасывающей энергию.

Ну, и вот как успокоить запустившуюся голову, чтобы хоть немного доспать утром воскресенья? — я буквально начала следовать желаниям-инстинктам, исполнение которых постепенно меня успокоило; и финальным "успокоителем" стала именно фиксация этого списка.

Итак, способы успокоения, нащупанные на собственным опыте:

1. Сделать что-то физическое: поесть, выпить горячий чай, добавить углеводов, переключить внимание на вкус и ощущения. Сделать что-то простое: легкую зарядку, упражнения или растяжку. Контакт с телом и концентрация на движении помогают переключиться с тревоги и механизмов, которые ее запустили.

2. Сделать что-то творческое: в состоянии, близком к зашкаливанию (когда есть ощущение, что себя срочно нужно куда-то деть), я пишу карандашом в блокнот. У меня есть любимый блокнот из Бангкока, с заметками о путешествиях и состояниях в них, но иногда я фиксирую там и другие моменты жизни, которые вызывают сильные чувства и переживания.

Я пишу так, словно пишу книгу. Этот акт творчества очень терапевтичен: он возвращает меня в реальность через фиксацию момента.

Мне кажется, иногда тревога возникает из ощущения, что жизнь происходит слишком быстро: ты как будто не успеваешь ее прожить, не успеваешь осознать. Ведь то, что было еще секунду назад, уже стало прошлым, и в эту же секунду настоящее превращается в будущее. То есть у этого настоящего есть буквально миг, как значится в известной песне. Когда я пишу, я как будто растягиваю этот момент. Фиксирую то, что только что было, и оставляю след для себя в будущем. Это возвращает ощущение "здесь и сейчас" и немного собирает рассыпавшееся состояние.

3. Гулять, созерцать и проговаривать про себя увиденное: не всегда получается смотреть внутрь себя, но наблюдение за внешней средой и фиксация деталей тоже переключают внимание.

Вот во двор прилетела сорока, вот солнце отразилось на белом фасаде дома родителей нашего лендлорда, очень красивый и "фактурный" свет, потому что само солнце частично спрятано за тучей.

Я записала этот список, чтобы и самой запомнить конкретные механики.

Ну, и вопрос: если вы замечаете за собой тревогу, как вы с ней справляетесь?
Есть у вас свои штуки, которые работают?

⌘ ⌘ ⌘

На видео — польский робот Edward Warchocki (Эдвард Варчоцки), которому повезло жить жизнь без тревог и тахикардии 👀